Halvtreds pund er en betydelig mængde af vægt at tabe, men du kan gøre dette ved at spise sunde fødevarer i moderation og følge en daglig træningsrutine, der omfatter både aerobic og anaerobe øvelser. At finde tid til at træne mellem skole og lektier kan være svært, men hvis du gør det korrekt og sikkert, kan du miste vægten inden for 25 til 50 uger.
Sund kost
Vægttab begynder ved at ændre dine spisevaner. Har altid mindre portioner og undgå at spise fedtet, usundt cafeteria mad og snacks sent om aftenen, før du sover. Spis langsomt i frokosten for at give din hjerne den tid, det har brug for at fortælle din krop, at du er fuld, hvilket vil hjælpe med til at forhindre overspisning. Skær ned på sukker; usunde karbohydrater, som findes i produkter som hvidt mel og hvid ris; mættede fedtstoffer, som findes i rødt kød og hele mejeriprodukter; og transfedt, som findes i stegte fødevarer og bagværk. En sund kost består af grøntsager, frugt, fuldkorn og bønner. Spis enumættede fedtstoffer, som findes i vegetabilske olier, avocadoer, nødder og frø og flerumættede fedtstoffer, som findes i fed fisk, fiskeolie kosttilskud, majs og valnødder. Spis også magert protein, som findes i bønner, nødder, kylling og æg.
Aerob træning
Aerobic eller cardio træning er den næste del af at miste de 50 pund. Aerob træning får dit hjerte til at pumpe og omfatter løb, svømning, cykling, jogging, hoppetov og dans. Hvis du er en nybegynder, er gå en god kardio træning til at begynde med, indtil du bygger udholdenheden for at gå videre til en let jog eller løbe. Prøv at gøre mere end 60 minutters aerob aktivitet en dag i mindst fire dage om ugen lige efter skolen, så du ikke mister motivation efter at lave hjemmearbejde. Indsæt også ekstra indsats i gymklassen.
Anaerob træning
Anaerob eller styrke træning øvelser er den sidste del af at miste 50 pund. Ifølge Teen's Health vil styrke træningsøvelser bygge muskler, øge dit stofskifte og opretholde leddens fleksibilitet, som - hvis du holder op - vil endda gavne dig, når du begynder at blive gammel. Tre typer anaerobe øvelser omfatter ryglæn, stolen squats og butterfly breath. For at gøre ryggen sidder du på gulvet med dine ben bøjede, fødder rører gulvet, ryg lige og arme ud foran dig. Mens du holder dine arme på plads og mave tæt, læn dig langsomt tilbage. Gå tilbage til en siddeposition og gentag. Hvis du er en begynder, start med 10 reps af hver øvelse, og tag en 30-sekunders hvile i mellem hvert sæt. Som du går videre, tilføj yderligere 10 reps for hver øvelse. Gør styrke træning øvelser på uafbrudt dage to til tre dage om ugen efter skolen.
anbefalinger
Kontakt din læge, inden du starter nogen form for fitness rutine. Overdrive eller fratage dig ikke mad i et forsøg på at tabe 50 pund hurtigt. En sikker mængde af vægten til at tabe om ugen er en til to pund. For at tabe dette meget om ugen, skal du forbrænde 500 til 1.000 flere kalorier, end du spiser hver dag. Du kan gøre dette, mens du følger din konsekvente øvelsesrutine efter skolen og spiser en sund kost derhjemme og under skole frokost. Udfør altid opvarmning og afkøling når du træner. Hvis du føler nogen smerte, skal du stoppe med at træne og give din krop tid til hvile. Giv altid din krop en fuld hviledag, når du laver anaerobe træningsmål rettet mod bestemte muskelgrupper.
