Din skulder er den mest mobile led i kroppen. Selv om det er en kugle- og stikkontakt, er stikkontakten meget lav, så bolden kan rotere gennem næsten 360 graders rækkevidde. Fordi den er så mobil, er skulderen også sårbar for skade. Når du er skadet, kan Codman pendul øvelser anbefales af en sundhedspersonale som en del af terapien for at slappe af musklerne i din skulder, lindre smerte og øge bevægelsesområdet.
Pendul Øvelser
Codman øvelser kan gøres på en af to måder. Du kan gøre dem liggende på din mave på et terapibord med din arm og skulder over siden, eller du kan gøre dem stående, bøjede fremad i taljen og lade armen ligge lige mod gulvet. I begge tilfælde er målet at få din arm hængende løst med din skulderblad afslappet. Når du er i gang, kan du begynde at bevæge din arm forsigtigt ved at svinge den. Begynd med bevægelser frem og tilbage, siden til side og endelig i små cirkler. Indledende bevægelser skal være omkring 15 grader fra lodret, men når du løsner, lad bevægelsen gå ud til 30 grader.
Slap af musklerne
Når du har en skulderskade, vil der være forbundet muskeltæthed, selv i en lille grad, for at hjælpe med at stabilisere leddet, mens skaden helbreder. Fordi disse muskler bliver brugt næsten konstant, bliver de stramme og ømme. Codman øvelser sætter din skulder i stand til at tillade tyngdekraften at slappe af musklerne ved forsigtigt at trække disse muskler, mens din arm svinger.
Lindre smerte og forbedre cirkulationer
Mens din arm svinger, cirkulerer din krop blod gennem musklerne og ledkapslen på din skulder. Denne stigning i omsætning hjælper med at fremskynde fjernelsen af affaldsprodukter og reducere ømhed. Denne øgede omsætning giver det skadede væv de næringsstoffer, der er nødvendige for at gøre stærke reparationer.
Forøg rækkevidden af bevægelse
Et fælles instinkt, når du har en skulderskade, er at holde din skulder stadig for at undgå smerte. Men at holde det stadig kan faktisk forlænge din genopretningsproces, fordi adhæsioner kan danne sig, mens helingen finder sted, som skal fjernes for at vende din skulder tilbage til fuld funktion. Codman øvelser opretholder rækkevidde af bevægelse under dit opsving.
