Tennisalbue eller lateral epikondylitis er en smertefuld tilstand, der gør det vanskeligt at selv de enkleste opgaver, som f.eks. Optager en gallon mælk eller rystende hænder. Selv om det hedder tennis albue, behøver du ikke spille tennis for at få denne skade. Rørmænd, tømrere, slagtere og bygningsarbejdere kan også få tennis albue. Underarme øvelser vil hjælpe dig med at lette ubehag og kan hjælpe med at forhindre det, selvom du ikke i øjeblikket lider af tilstanden.
Tegn og symptomer
Det klassiske symptom på tennis albue er smerte og ømhed på ydersiden af din arm lige under bøjningen af din albue. Du kan endda mærke smerten, der løber ned i underarmen mod dit håndled, når du afhenter en tung genstand, fjern låget fra en krukke eller for eksempel dreje en dørknap. Din albue ledd kan føle sig stiv og dit greb kan føle sig svagt. Uden behandling forværres smerten sædvanligvis og kan vare i flere måneder.
Plan of Attack
At slippe af med tennis albue vil ikke ske natten over og kan tage uger og endda måneder at helbrede. Den bedste behandlings- og genopretningsplan involverer flere faser. Det første trin indebærer at hvile din arm og undgå aktiviteter, som forværrer din albue og kan have forårsaget det i første omgang. Is din albue to til tre gange hver dag og tag antiinflammatorisk medicin for at hjælpe med at reducere hævelse og smerte. Den næste fase, når smerten er lettet, indebærer regelmæssigt at strække sener og muskler. Så i sidste fase skal du gøre underarme styrke øvelser.
Stretching øvelser
To effektive, overalt strækninger for at reducere ledstivhed og medvirke til at holde musklerne og senerne i underarmmen fleksible er håndledningsbøjlen og håndledsforlængeren. Forlæng straks den berørte arm med din håndflade nedad. Bøj dit håndled, så fingrene peger mod loftet. Med din anden hånd skal du trække fingrene tilbage mod din krop. Du skal føle stretch under underarmen. Slap af stretchen, peg fingrene ned og træk fingrene mod dig, indtil du føler stretchen i muskler og sener øverst på underarmen. Gentag i hver retning 10 gange og hold hver strækning i 10 sekunder.
Styrke øvelser
Håndled krøller og omvendte krøller med let håndvægt er effektive underarm styrketræning. For at udføre håndled krøller, hold vægten med den berørte arms hånd, og sæt og hvil din underarm på låret med vægten ud over knæets forside. Med din håndflade vendt opad, bøj dit håndled og langsomt krølle vægten op så langt du komfortabelt kan og derefter vende din bevægelse. For omvendte krøller skal du blot vende hånden, så din håndflade vender ned og langsomt hæve og sænke vægten med kontrol. Udfør hver øvelse 10 gange. En anden øvelse involverer simpelthen at klemme en død tennisbold 25 gange. Gentag tre gange.
Godt at vide tips
Hvis smerten vender tilbage under træningsfasen, skal du stoppe og søge råd fra en læge. Nogle tennis spillere får tennis albue på grund af dårlig slagmekanik, spiller med en racket, der er for stiv eller er blevet forspændt for stramt eller med et greb, der ikke er den rigtige størrelse. Har en tennis professionel evaluere dine streger og racket. Han kan identificere eventuelle fejl og anbefale ændringer.
