Med ca. en sauna til hver tre folk i landet er badesteder blevet et nationaltidspunkt i Finland. Øvelsen begyndte for tusindvis af år siden som en metode til fysisk rensning og afslapning, og de fleste finske tager stadig et ugentligt saunabad. Som mestere i teknikken giver de finske saunaforeninger og varmebehandlingsentusiaster detaljerede anbefalinger om, hvordan du får mest ud af din saunaoplevelse.
Trin 1
Drik 8 til 16 ounce vand, inden du går ind i saunarummet, holistisk læge Lawrence Wilson anbefaler i "Sauna Therapy." Under sauna badet producerer kroppen en terapeutisk sved, der fjerner tungmetaller og giftige kemikalier, siger Wilson. Sauna entusiaster siger, at kroppen kan miste om en pint vand i løbet af en 20 minutters sauna session.
Trin 2
Opvarm saunaen til en temperatur mellem 176 og 194 grader Fahrenheit. Mens saunaen varmer, tag et brusebad med sæbe for at fjerne støv og parfume fra din krop, siger det finske saunaforening.
Trin 3
Indtast saunaen værelse med et håndklæde og tag et håndklæde til at sidde på. Drikk vand inde i saunaen for at blive hydreret. Tag vand for at hælde på saunaens sten. Fugtigheden inde i en traditionel tør sauna når ca. 10 procent. At skylle klipperne vil skabe damp, der midlertidigt gør rummet mere fugtigt og hæver temperaturen.
Trin 4
Forlad saunaen efter 20 minutter. Afkøles ved at tage et brusebad eller ved at sidde i stuetemperatur. Lad mindst 15 minutter afkøles. Undgå ekstreme temperaturforandringer, når du dusjer og køler kroppen, siger det finske saunaforening.
Trin 5
Indtast saunaen i en anden 20-minutters session. Efter anden runde afkøles og tage en anden sæbebruser. Tør af med et håndklæde eller ved at sidde i stuetemperatur. Du kan også ligge ned med lukkede øjne, eller du vil måske drikke vand for at genopbygge dine væskeniveauer og have et salt snack, siger det finske saunaforening. Tillad tilstrækkelig tid til din krop til at afkøle, før du klæder dig.
Tips
- Brug en sauna det første om morgenen eller det sidste om natten, siger holistisk læge Lawrence Wilson i "Sauna Therapy." Sauna behandling vil være mere effektiv på disse tidspunkter, fordi du sandsynligvis vil føle sig mest afslappet. Jo mere man slapper af, siger Wilson, jo mere vil du svede. Wilson foreslår også at bruge en sauna to gange om ugen. Begynd med højst en session hver dag i højst 30 minutter, siger han. Hvis du er ved at komme sig fra sygdom, begynder du med en sauna session om ugen og arbejder op til daglig brug, siger Wilson.
Advarsler
- Du må ikke drikke alkohol, mens du er inde i saunaen, siger det finske saunaforening. Opvarm ikke saunaen til temperaturer større end 212 grader Fahrenheit. Forlad saunaen straks, hvis du føler dig svag, stop sveden, eller hvis dit hjerte begynder at køre, fortæller Wilson. Personer med hjertesygdom, højt blodtryk, astma eller hudsygdom bør holde temperaturen under 194 grader Fahrenheit og undgå hurtige ændringer fra varmt til koldt og omvendt, siger det finske saunaforening. Gravide kvinder kan sikkert gå til saunaen under de samme forhold, men skal sænke temperaturen til 158 grader Fahrenheit, siger de. Wilson siger, at gravide bør undgå saunaer.
