At lære kampsport derhjemme kræver disciplin og en læseplan af lydbaserede grunde. Du kan lære dig selv det væsentlige med et spejl, en tidsforpligtelse og realistiske mål. At absorbere fundamentet for fysisk konditionering, fleksibilitet, holdninger og strejker udgør et solidt fundament, der kan bygges på, når man søger langsigtet retning og forståelse. Når du udvikler dig som en studerende, vil du praktisere hjemme i løbet af tiden med mærkbare forbedringer i færdigheder.
Strække ud
Før du begynder at udøve, slå og sparke, fokus på fleksibilitet. At lære at strække ordentligt, før du træner ud, reducerer skade og giver dig mulighed for at udøve større bevægelsesmuligheder, mens du udvikler dig. Stram dine arme således, at stansepraksis ikke trækker din rotator manchet eller spænder albuen. Stret dine ben, så lærer spark ikke trækker dine hamstrings eller belastning din lyske adductor muskler. Brug snoet strækninger til din kerne, så træning ikke belastning din nedre ryg. Løbende opmærksomhed på at være bøjelig kan holde dig sund og hjælpe dig med at have en varig oplevelse som kampkunstner. Særlig opmærksomhed på ben anbefales. Opvarmning bør omfatte mindst tre forskellige underkropstrækninger, der holdes i mindst 25 sekunder hver.
Komme i form
En af hovedårsagerne til, at folk er tiltrukket af kampsport, er selvforsvar. Evnen til at løbe fra en angriber er anden kun for den fysiske udholdenhed for at bekæmpe en angriber. At være i god form er ensbetydende med at lære at forsvare dig selv. Vedtage en daglig træning regime, der retter sig mod dit kardiovaskulære system og de tre store muskelområder i ben, kerne og overkrop. Jog på mandag, gør pushups, squats og ben løfter tirsdag. Spring reb på onsdag og løft vægten på torsdag. Drej mellem kardiovaskulær og muskel træning fra dag til dag og varierer de specifikke øvelser fra en session til den næste.
Lær at stå
Din holdning som kampkunstner bestemmer tilstrækkeligheden af dit forsvar samt effektiviteten af dine strejker. Mød aldrig en angriber eller en modstander på plads. At gøre det giver dem det største mål, din krop kan være. Drej din krop til siden for at gøre det til et mindre mål. Hvis du har højrehåndet, vil din vigtigste kampstilling være med dit højre ben tilbage. Fødder skal være en skulderbredde og en halv fra hinanden. Dine knæ skal altid bøjes og vægt forskydes fremad på dine tæer.
Lær at visualisere og strejke
Når du har fundet din holdning, skal du bare hoppe op og ned, frem og tilbage og side om side. Udskift stivhed med flydende og brug spejlet for at sikre, at du opretholder en sidestilling med dine hænder hele tiden op af dit ansigt. Visualiser en angriber, der kommer til dig med strejker. Øvelse blokkerer, ducking og undvige disse imaginære overfald, efterfulgt af egen strejke strejker. Fra din kæmpestilstand udøve slag fra bag- og fronthænderne 100 gange hver, og skift derefter sider og gentag. Gør det samme med spark af begge ben, skift side og gentag. Hånd og fod slående øvelser skal gøres hver dag. Practice jabs, krydser kroge og uppercuts med dine hænder. Øv forspark, runde spark og side spark med dine ben.
At få specifikke
Som du mestrer det grundlæggende og kommer i form, vil du gerne indhente detaljerne i din kampsport stil valg. Hvis karate eller taekwondo er til dig, så vil du købe en taske til stansning og sparkning. En træningspartner med lignende interesser er nøglen til at udøve teknikkerne og tage nedadgående nedslag i Judo, Jiu Jitsu og Krav Maga. At arbejde sammen med en partner vil til sidst låne sig til sparring, hvilket er helt afgørende for at lære at være effektiv i enhver kampsport. Instruktionsvideoer og træningsmanualer bør ofte henvises til og skulle komme fra anerkendte, autoritative kilder.
Overvejelser
Intet kan erstatte den praktiske læring af kampsport fra en akkrediteret professionel. Hvis du bor i et landområde eller ikke har råd til klasser, er det et levedygtigt alternativ at lære dig selv at være hjemme, og det er bedre end slet ikke træning. Forvent ikke at være Jackie Chan efter et par uger foran spejlet. Færdighed tager mange års træning. Udvikling af vanen med at lære kampsport derhjemme vil tjene dig godt i det lange løb, da du undersøger ting, du henter fra omverdenen under dit eget tids mikroskop.
