Uden god kropsholdning kan mange af de daglige opgaver, du udfører i løbet af din arbejdsdag, forårsage umiddelbare og kroniske helbredsproblemer. Dette gælder især, hvis dit job kræver, at du sidder ved et skrivebord i lange perioder, der udfører gentagne handlinger som f.eks. Skrivning. At forstå, hvordan kropsholdning påvirker din krop og de problemer, som dårlig kropsholdning kan forårsage, kan gøre valg og anvendelse af løsninger nemmere og mere effektive.
Formål
God typestilling er vigtig for at reducere både dynamiske og statiske belastninger, du placerer på musklerne. Dynamisk belastning henviser til det tryk, du placerer på musklerne under bevægelse. Dette kan omfatte bevægelsen af dine arme, hænder og fingre, mens du skriver, samt bevægelser i hoved og nakke. Den afslappende og kontraherende, der udgør dynamiske bevægelser kræver en kropsposition, der giver mulighed for dybere vejrtrækning og tilstrækkelig blodgennemstrømning til de aktive muskler. Statisk belastning refererer til det tryk, du placerer på inaktive muskler, som dem i ryggen og skuldrene.
effekter
Dårlig kropsholdning, inklusiv slouching og forkert arm- og håndledsposition samt den tid, hvor du opretholder en forkert stilling, kan producere en række umiddelbare effekter. Muskel- og ledsmerter og træthed er almindelige virkninger. Desuden kan utilstrækkelig blodgennemstrømning forårsage en prikkende fornemmelse eller tab af følelse. Kroniske eller langsigtede virkninger kan omfatte nerveskader, især i dine håndled, forværret højt blodtryk, en reduktion af muskelstyrken og muskelhævelse.
Position
God kropsholdning indebærer korrekt placering af både din stol og tastaturet på en måde, der gør det muligt for dine fødder at sidde fladt på gulvet, dine skulder muskler skal slappe af og ryggen forbliver lige. Stolen, du bruger, skal understøtte din nedre ryg og have justerbare armlæn, som giver dig mulighed for at holde dine arme tæt på dine sider. Desuden bør stolen justeres, så du kan indstille højden til korrekt fodplacering, enten fladt på gulvet eller på en fodstøtte. Placeringen af dit tastatur bør kræve, at albuerne bøjer sig højst 90 graders vinkel, så armene forbliver ved din side og lad dine håndled forblive i en neutral eller næsten lige stilling.
Overvejelser
Prøv at afstå fra at justere din stol, så den ligger i en liggende stilling. Selv om dette kan være en behagelig position for din ryg på kort sigt, øger det trykket på dine skuldre og nakke. Hvis dit tastatur har en håndledsplade, skal du huske, at du ikke bør bruge dette som en håndledsstøtte, mens du skriver, da en pude vil bøje i dit håndled. Hvis du har problemer med at holde din håndled lige, skal du prøve at justere vinklen på dit tastatur.
