Efter en kejsersnit kan det føle sig umuligt at få din krop tilbage i præ-baby form. Men tag et hjerte, en lille dedikation og tålmodighed går langt i at få din krop tilbage. Mens graviditeten selv tager en vejafgift på bækkenbunden og mavemusklerne, forårsager c-sektioner endnu mere stress på dette område. På grund af dette er ekstra pleje og dedikation nødvendig for at genopbygge og genoprette maven. Selvom det kan tage mere arbejde, er det ikke umuligt at miste pooch efter c-sektionen.
Overvej dette
En kvinde taler til sin læge i et eksamenslokale. Fotokredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images Tal altid med din læge, før du begynder et træningsprogram. Dette er især vigtigt efter et c-afsnit, da komplikationer kan opstå. Sørg for at vente mindst seks til otte uger, før du begynder at sikre korrekt helbredelse af din krop. Når du får det helt klart, skal du begynde langsomt. Husk, dine muskler er blevet skåret og har brug for ekstra pleje og arbejde. Stop og konsulter din læge, hvis du føler smerter som følge af abdominal brug, da dette kan være en indikation af udiagnostiserede komplikationer.
Du er hvad du spiser
Spis masser af magert protein. Fotokredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Spis en sund kost for at fremme en flad mave. Kost og motion går hånd i hånd, især når man målretter mod maven. Skær så meget forarbejdede fødevarer som muligt, samtidig med at mængden af produkter, magert kød og sunde fedtstoffer øges. Fokus på kvaliteten af din mad, ikke mængden. Hvis du ammer, er slankekure et nej-nej. Du har brug for mindst 1.800 til 2.000 kalorier hver dag for at opretholde en kvalitetsmælkforsyning. Dette skyldes, at amning brænder masser af kalorier, hvilket hjælper dig med at tabe sig. Det kan endda stramme din pooch, da pleje kontrakter din livmoder og hjælper det med at vende tilbage til før baby størrelse.
Grib dine walking sko
En kvinde tager en rask tur på et spor. Fotokredit: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images En af de nemmeste måder at begynde at tabe sig efter baby er at gå. Dette er en lav indflydelse, der forbrænder kalorier og hjælper med at revidere dit stofskifte. Walking, som de fleste øvelser, kan hjælpe med at løfte dit humør og øge din energi, som er meget nødvendig med alle de søvnløse nætter. Det er nemt at få baby involveret i din walking rutine også; alt hvad du behøver er en klapvogn. Hvis du ikke kan lide at gå solo, tag en ven, din mand eller gå med i en klapvogn, der går i dit område.
I begyndelsen…
Indarbejde langsomt træningsøvelser. Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Hvis du havde en c-sektion i de sidste seks måneder, efter din læge er okay, begynder du kun med en eller to abdominal styrke øvelser, før du langsomt opbygger op til mere. Hvis det har været mere end seks måneder, skal du begynde at opbygge abdominal styrke på begynderniveau og gå langsomt fremad. Sørg for, at du bruger korrekt form for at fremme din helbredelse og fremgang. Nogle kvinder rapporterer, at deres mave føles anderledes bagefter på grund af arvæv og nerveskader. Hvis dette er dig, kan det tage længere tid at finde evnen til at indgå kontrakt og udnytte disse områder i din mave.
Pelvic Tilt
Gendann din mavemuskler og bækkenbunden gennem Pilates eller yoga. Fotokredit: Igor Mojzes / iStock / Getty Images Undlad at gøre sit-ups, curl ups eller crunches, før din læge har givet dig godkendelse. Disse kan adskille dine abdominale muskler. I stedet begynder du med bækkenhældningsøvelser. Du skal blot samle dine mavemuskler og bruge dem til at vippe dine hofter fremad. Disse kan gøres ved at sidde, stå eller lægge sig ned. Gør disse daglige, eller så ofte som du er fysisk i stand til, at begynde at genoprette dine abdominale muskler og fremme helbredelse. Fortsæt med at genoprette dine muskler i abdominal og bækkenbunden ved at udnytte Pilates eller yoga øvelser. Disse har lav indflydelse og fokuserer på at stramme kernen. Sørg altid for at have en ordentlig form for at forhindre skade og maksimere din træning.
Planke
Planken er fremragende til at engagere dine abdominale muskler. Fotokredit: capdesign / iStock / Getty Images Planken er fremragende til at engagere dine abdominale muskler. Begynd med en modificeret plank. Hold en pushup position med knæ på gulvet så lang som muligt, så sørg for, at din abs er kontraheret hele tiden, og ryggen er lige. Når det er mestret og behageligt, så prøv en standard plank. Hold en pushup position med din abs kontraheret og knæ ud af gulvet. Gør dette flere gange om ugen, eller så ofte som du er fysisk i stand til.
Bro
Udfør broøvelsen. Fotokredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Broen styrker din bækkenbund, rump og hamstrings. Lig på ryggen med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Placér dine fødder på afstand fra hinanden. Kontrakt dine abdominale muskler for at trykke din ryg ind i gulvet. Vedligehold dine buk og ryg i denne position gennem hele øvelsen. Løft dine hofter ud af gulvet og mod loftet, mens du trykker ind i dine hæle for stabilitet. Hold denne position i 30 til 45 sekunder, sænk din krop og gentag tre til fem gange flere gange om ugen.
Modificeret Cobra
En modificeret cobra vil hjælpe med din bækkenbund. Fotokredit: byheaven / iStock / Getty Images Den modificerede cobra hjælper også med bækkenbunden. Begynd på din mave med dine palmer på gulvet ved siden af dine skuldre og albuer gemt i dine ribben. Løft dit hoved og nakke, ikke så meget, at det stammer ryggen og suger i din abs som om du forsøgte at løfte dit bækken af gulvet. Gentag fire til otte gange flere gange om ugen.
