Traditionelle kardiovaskulære øvelser som løb og svømning kan være de første ting folk tænker på, når det kommer til vægttabsuddannelse, men gør ikke vej til løbebåndet endnu. Hvis du kan lide ideen om en lidt mere varieret, vægtbaseret træning, der stadig hjælper med fedt tab, kan kettlebell træning være for dig. Du kan blive overrasket over hvor meget vægt du kan miste svingende en kanonbold rundt i gymnastiksalen.
Kettlebell Kalorier
Du brænder 400 kalorier fra 40 minutters træningstid. Fotokredit: y3s0rn0 / iStock / Getty Images Når man ser på, hvor effektiv en øvelse er for vægttab, er kalorierne, der brænder, en af de vigtigste faktorer. Michele Olson, en motion fysiolog ved Auburn University i Montgomery, fortalte Fitness Magazine, at den gennemsnitlige 40-minutters kettlebell træning brænder 400 kalorier. Med hensyn til vægttab betyder dette, at du skulle færdiggøre omkring seks timers kettlebell træning for at tabe 1 pund, da det kræver en kalorieforbrænding på 3.500 for at tabe 1 pund fedt.
Episk EPOC
Du vil fortsætte med at forbrænde kalorier efter en hård træning med en kettlebell. Fotokredit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Overdreven iltforbrug efter træning refererer til de kalorier, du brænder efter træning på grund af en stigning i metabolisk hastighed. Denne effekt kan være ret udtalt efter en kettlebell træning. Mens du måske ikke er alt for imponeret over 400 kalorier brændt i 40 minutter, tager dette ikke hensyn til EPOC eller efterbrændingseffekten af kettlebells. Fordi det er så hårdt arbejde, skaber kettlebell træning en efterbrændingseffekt i op til 24 timer efter træning, forklarer Beth Cordey fra KettleGirls.co.uk.
En spredning af muskel
Kettlebell kan skabe mere muskel som vejer mere. Fotokredit: Viktor Schmidt / iStock / Getty Images Som en form for modstandstræning kan kettlebells også bruges til at opbygge muskler. Dette kan være både en pro og en con når det kommer til at tabe sig. Det er tydeligt, at overskydende muskler kan øge din vægt; Denne muskel kan dog også øge din fedtforbrænding. Muskelvæv bidrager med omkring 20 procent hver dag til dine samlede kalorieudgifter, noter Paige Kinucan og Len Kravitz fra University of New Mexico. Hvis du er ny til kettlebell træning eller spiser et overskud af kalorier, kan du faktisk gå op med kettlebells i form af øget muskelmasse. På trods af at dette ikke er en dråbe på skalaen, vil du næsten uden tvivl se slankere og fittere, selvom din vægt er op.
Omhyggelige overvejelser
Tag kontrol over dit vægttab. Foto kredit: Scott Griessel / iStock / Getty Images Hvor meget vægt du kan miste kettlebell træning i sidste ende kommer ned til dig som individ og hvor meget arbejde du sætter i. Stol ikke på kettlebell træning på egen hånd at skifte disse pund. Intense kettlebell kredsløb kan helt sikkert være effektive til vægttab, men du skal også kontrollere dine kalorier. En sund grad af vægttab er omkring 3 pund om ugen, hvis du er overvægtig, 2 pund om ugen, hvis du er overvægtig, 1 pund per uge for den gennemsnitlige person og 0,25 til 0,5 pund om ugen, hvis du allerede er lænet, skriver nutritionist Alan Aragon i "Girth Control."
