En vippeløs livmoder er en normal anatomisk variation, der rammer 20 procent af alle kvinder. Normalt ligger livmoderen lige op og ned eller tips lidt fremad, men i livmoderens retroversion, skinker livmoderen baglæns i livmoderhalsen. Denne anatomiske variation kan være forårsaget af bækkenbetændelsessygdom, svage livmoderledbånd, multiple graviditeter eller endometriose. Forstærkning af ledbånd og muskler i bækkenvæggen kan hjælpe med at genplacere livmoderen i fremadrettede position. Kontakt din læge, inden du begynder et træningsprogram.
Kegal Øvelser
Dine bækkenbundsmuskler og ledbånd holder din livmoder på plads. Flere graviditeter svækker musklerne og ledbåndene i bækkenbunden, hvilket får livmoderen til at vippe baglæns i livmoderhalsen. Kegal øvelser styrke disse muskler og hjælpe med at omplacere din livmoder til den fremadrettede position. Identificer dine bækkenbundsmuskler ved at indsætte en finger inde i din vagina. Kontrakt dine vaginale vægmuskler eller musklerne omkring din indsatte finger. Hvis det gøres ordentligt, skal du mærke, at bækgulvet bevæger sig opad under hver sammentrækning. Slap af sammentrækningen af dine vaginale vægge, og du bør føle at bækkenbundsmusklerne bevæger sig nedad. Udfør fem sammentrækninger i træk, hold hver sammentrækning i 10 sekunder og afslapp i 10 sekunder imellem hver sammentrækning. Udfør et sæt 10 gentagelser, tre gange dagligt, for at styrke din bækkenbundsmuskel og hjælpe med at omplacere din livmoder.
Knæ til brystet
Denne øvelse kan hjælpe med at omplacere en vippeløs livmoder til fremadrettet position. Begynd med at ligge baglæns på en flad overflade. Bøj begge knæ og plant dine fødder godt på gulvet. Mens du holder din venstre fod fladt på gulvet, tag dit højre knæ i brystet. Hold denne position i 15 til 30 sekunder, og returner benet til startpositionen. Udfør et sæt 10 gentagelser på begge ben, tre gange om dagen.
Kangaroo Walk
Kangaroo-gangen er en øvelse, der styrker erektorspinea-musklerne i din bageste ryg og repositionerer livmoderen til fremadspositionen med en frem og tilbage bevægelse. Begynd denne øvelse ved at komme på alle fire. Rett dine arme og løft dine hofter mod loftet. Skub din mave fremad ved at holde knæene lidt bøjede og din ryg lidt buet. Gå på alle fire med knæene lidt bøjede. Når du udfører denne kangaroo-tur, trækkes livmoderen yderst fremad i hvert trin. Der kan opnås betydelige resultater ved at udføre denne øvelse i et par minutter om dagen.
Betragtning
Forstærkning af muskler i mavemuskler og bækkenbunden er den bedste måde at omplacere en vippeløs livmoder. Da en skråt livmoder er typisk forårsaget af svækkede muskler og ledbånd på grund af flere graviditeter, kan enhver øvelse, der retter sig mod disse muskler og fjerner overskydende stress fra livmoderbundene, hjælpe med at omplacere en vippeløs livmoder. Hvis din skrå livmoder skyldes endometriose, bækkeninfektioner eller fibroid tumorer, er disse øvelser måske ikke effektive. Din læge kan anbefale en livmoder suspension, en kirurgisk procedure til omplacering af livmoderen, hvis du oplever smerte under menstruation eller samleje. Tal med din læge om dine behandlingsmuligheder.
