Kalium og magnesium er mineraler, der er nødvendige for, at cellerne og organerne fungerer korrekt i kroppen. Spise en sund kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og nødder vil sandsynligvis give en tilstrækkelig daglig forsyning. Nogle tilstande og behandlinger kan forårsage lavt kalium og lavt magnesiumniveau, hvilket kræver ekstra kalium og magnesiumindtag. Kontroller altid med din læge, før du begynder supplerende behandling.
Kalium
En af kaliumfunktionerne er som en elektrolyt, der er nødvendig for hjertefunktion og muskelkontraktion. Det virker i forbindelse med magnesium, calcium, natrium og chlorid i ledning af elektricitet i dine hjertemuskler. Det er vigtigt, at du har den rette balance af kalium, da for meget kalium kan forårsage kvalme, uregelmæssigt hjerteslag og langsom eller svag puls. For lidt kalium kan forårsage træthed, hjerterytme uregelmæssigheder, forstoppelse og muskelsvaghed.
Kalium erstatning
Mange kaliumtilskud er tilgængelige som over-the-counter og receptpligtig medicin ud over den lille mængde, der findes i multivitaminer. Den anbefalede daglige indtagelse af diætkalium, ifølge University of Maryland Medical Center, omfatter: 500 mg til fødsel til 6 måneder; 700 mg til spædbørn 7 til 12 måneder 1.000 mg til 1-årige børn; 1.400 mg for børn i alderen 2 til 5; 1.600 mg i alderen 6 til 9; og 2.000 mg for børn over 10 år. Kaliumbehovet for voksne, herunder gravide og ammende kvinder, er 2.000 mg.
Magnesium
Magnets funktioner i din krop omfatter produktion af protein, muskelkontraktion og afslapning samt energiproduktion og transport. Mangel på magnesium kan forårsage symptomer som træthed, muskelspænding, dårlig hukommelse, forvirring, hurtig hjerterytme, prikken, hallucinationer og søvnløshed. For meget magnesium kan forårsage symptomer som kvalme og opkastning, langsom hjertefrekvens, forvirring, ekstremt lavt blodtryk, koma og død.
Magnesium erstatning
Tilgængelige former for magnesium udover diæt omfatter magnesiumgluconat, magnesiumcitrat og magnesiumlactat. Til anvendelser såsom et afføringsmiddel eller antacid omfatter kilder magnesiumhydroxid og magnesiumsulfat.
Det anbefalede daglige maksimale magnesiumtilskud til børn omfatter 80 mg i op til 3 år; 130 mg til børn i alderen 4 til 8 år og 240 mg i alderen 9-13; 410 mg til drenge fra 14 til 18 år og 360 mg til piger fra 14 til 18 år. Anbefalinger for voksne omfatter 310 mg til 320 mg for kvinder; 350 mg til 400 mg hvis gravid 310 mg til 360 mg ved amning og 400 mg til 420 mg for mænd, ifølge Medline Plus.
Advarsel
At give dit barn kalium eller magnesium kosttilskud uden vejledning fra din læge kan være farligt. Den bedste kilde er fra en velafbalanceret kost. Eksempler på fødekilder til magnesium omfatter: 80 mg i 1 oz tørrede ristede mandler; 75 mg i en halv kop frosset eller kogt spinat 45 mg i 8 oz yoghurt; og 30 mg i en mellemlang banan.
Fødevarekilder til kalium omfatter: 610 mg i en bagt kartoffel; 484 mg i en halv kop kogte limabønner; 368 mg i en fjerdedel af et medium cantaloupe; og 355 mg i tre fjerdedele kop appelsinsaft.
