Kost og vægttab er varme problemer for mange mennesker. Ifølge Boston Medical Center, anslås en anslået 45 millioner amerikanere hvert år. Hvis du er en diætmand, der har stor vægt at tabe, er det vigtigt at være tålmodig og holde fokus på dine langsigtede mål. Et tab på 70 pund om syv måneder er helt muligt, hvis du taber et gennemsnit på 10 pund pr. Måned eller 2 til 3 pund hver uge.
Forstå numrene
Vægttab er virkelig bare et tal spil. For at tabe 1 pund, skal du oprette et 3.500-kalorieunderskud gennem kost, motion eller begge dele. Hvis du vil gennemsnitlig et vægttab på 10 pund pr. Måned, skal du tabe i gennemsnit 2 til 3 pund hver uge. Det betyder, at du bliver nødt til at oprette et dagligt kalorieunderskud på 1.000 til 1.500 for at nå dit mål i tide.
Hvad at spise
Der er utallige kostplaner, som du kan prøve, men ligesom begrebet bag vægttab er simpelt, så er begreberne bag sund kost. Du behøver ikke at følge en gimmicky fad diæt eller plan, der kræver ekstrem begrænsning eller eliminering af fødevaregrupper. Du skal være opmærksom på dit indtag for at sikre, at du opfylder dit daglige kalorimål, hvilket er nemmere, når du spiser helt frisk mad. Køb den yderste kant af købmanden og fyld din kurv med magre proteiner, friske råvarer og næringsrige fuldkorn. Undgå færdigpakkede forarbejdede fødevarer, som ofte er kaloriefælder fyldt med konserveringsmidler, sukker og kunstige aromastoffer.
Kontrol af dine portioner
Portion kontrol kan være hård, især hvis du er vant til at spise store måltider eller gå tilbage i sekunder. Husk at du kan spise de mest næringsrige og sunde fødevarer, men hvis du spiser for meget af dem, vil du sabotere dine vægttabsmål. Invester i en lille fødevare skala eller måle din mad med målekopper. Server dine måltider på små tallerkener og modstå andre hjælper. I stedet for at spise tre store måltider hver dag, prøv at dele dem op i fem til seks mindre måltider. Dette vil hjælpe dig med at blive tilfreds og justere til mindre portioner.
Integrerende øvelse
Motion er ikke kun en vigtig faktor i det generelle helbred - at skabe dit daglige kaloriforbrug kan være en udfordring at gøre med kost alene. Hvis du f.eks. Vejer 250 pund, kan du forbrænde mere end 500 kalorier bare ved at gå hurtigt i en time, hvilket kan skabe halvdelen af dit kaloriforbrug for den dag, ud over at forbedre din kardiovaskulære fitness. Find aktiviteter, du nyder at gøre, da disse vil være dem, du mest sandsynligt vil holde fast ved. Deltag i en gåklub, køb en cykel eller prøv en ny udendørs aktivitet med en ven. Mål for 150 minutter med moderat intens aktivitet hver uge.
Skriv det ned
Et af de bedste redskabsværktøjer, du kan få til dit 70 pund vægttabsmål er en simpel notesbog. Skriv ned alt du spiser, samt varigheden og typen af øvelser du udfører hver dag. Hold en ugentlig oversigt over dit vægttab i denne notesbog, og hvis du ikke mister de 2 til 3 pund, skal du hver uge, gå tilbage og revurdere dit kost og motion program. Du skal måske scalere dine kalorier eller bump af dine træningsproblemer lidt.
