Cellulite er simpelthen fedt, der har dannet sig i laget under hudens hud og epidermis og er kendetegnet ved en dimpling, cottage cheese, orange-peel look. Fedtceller er opdelt i rum med bindevæv. Mænd har bindevæv med et mønster, som er vandret eller krydset, mens kvinder har bindevæv i form af honningkage, som gør det muligt for fedt at stikke ud. Cellulite er forårsaget af mange faktorer, herunder dårlig cirkulation, hormoner, genetik, utilstrækkelig motion og usund kost. Selv om der er cremer, lotioner og procedurer, der kan gøres for at reducere cellulite, er passende ernæring, kardio øvelse og styrketræning de sikreste og mest effektive langsigtede strategier til minimering af cellulitis udseende. Fordi cellulite typisk forekommer i hofter, lår og balder, er der nogle øvelser du kan udføre for at sprænge væk cellulitten.
Cardio
Retningslinjerne fra American College of Sports Medicine anbefaler, at du udfører kardiovaskulær træning 3 til 5 dage om ugen. Kardio øvelse som svømning, vandring, jogging, cykling og inline skating hjælper med at forbedre omsætningen og brænde væk overskydende fedt, der bidrager til udseendet af cellulite. Kardio træning forbedrer funktionen og kapaciteten af kredsløbs- og åndedrætssystemer, øger blodgennemstrømningen og muskelens evne til at udvikle energi aerobt og metabolisere fedt. Udfør kardio øvelser 20 til 60 minutter med en intensitet, der er 80 procent af din maksimale hjertefrekvens (220 - alder = maksimum puls).
Glute og lårbuster
band squats tone dine lår og røv. Udstyrsbehov: Træningsbånd (mindst 5 meter lang) Reps 20, Sets 3 Placer træningsbånd under fødderne med hænder løftet bag skuldrene. Fødderne skal være skulderbredde fra hinanden. Sænk skinkerne ned som om du sidder i en stol. Undgå knæene buckling indad og knæene stikker forbi tæerne. Knæene må aldrig overstige 90 grader. Stå op igen til stående stilling uden at låse knæene ud. Gentage.
Lean Quads
Plie squat involverer dine quads. Nødvendigt udstyr: En håndvægt (10 lbs til 20 lbs) Reps 20, Set 3 Stå i bred stilling med fødder og knæ viste sig 45 grader. Hold håndvægten jævnt i begge hænder foran kroppen. Sænk skinkerne ned, som om ryggen glider ned i en imaginær væg. Undgå knæene spænder fremad og knæene stikker forbi tæerne. Knæene må aldrig overstige 90 grader. Hold brystet løftet og skuldrene tilbage. Stå op igen til stående stilling uden at låse knæene ud. Gentage.
Hamstring Roll
Stabilitetsbalbroen og benkrøllen virker dine gluter og hamstrings. Udstyrsbehov: Træningsbold (diameter ca. 65 cm) Reps 20, Sets 3 Lig ned liggende på gulvet med kalve og fødder på bolden, balder løftes, og benene forlænges lige. Armene er langs siden af kroppen. Kroppen skal ligne en lige plank. Inhalér som du bøj knæene til 90 grader trækker bolden med dine fødder mod glutes. Hold i 1 sekund. Hold maven og ryggen forlovet. Udånder, mens du skubber bolden ud igen, mens du strækker benene. Hold i 5 sekunder. Gentage.
Indre lår klemme
Boldklemmer aktiverer dine adduktorer. Udstyrsbehov: Træningsbold (diameter ca. 65 cm) Reps 20, Sets 3 Læg i liggende stilling på gulvet med benene placeret på kuglens udside. Fødderne løftes fra gulvet med knæene ved 90 grader. Armene ligger på gulvet langs siden af kroppen. Hold absen indgrebet og nederste ryg presser til gulvet. Inhalér for at forberede og ånde ud som du klemmer de indre lår mod bolden samtidigt. Hold i 5 sekunder og slip. Pust naturligt, mens du holder klemmen. Gentage.
Yderlår Side Steg
Band walking arbejder dine ydre lår. Udstyrsbehov: Træningsbånd (mindst 5 meter langt) Reps 20, Sets 3 Stå på træningsbåndet om hoftebredde fra hinanden. Med håndtagene i hånden skal du holde dine arme nede ved din krop. Med fødderne der skaber spændinger i slangerne, rører du side om side. Derefter side trin til højre 10 gange, så side trin til venstre 10 gange. Hold dine knæ lidt bøjet.
