At køre på høje højder udgør både udfordringer og bekymringer. Luften i højere højder er den samme som luft i alle højder, men en dråbe i barometertryk påvirker den måde, ilt i luften kommer ind i din krop. Faldet i barometertryk mindsker mængden af iltindtag i hvert åndedrag du tager. For at kompensere for nedgangen i ilt, er din krops naturlige reaktion at trække vejret hurtigere i et forsøg på at optage mere ilt. Flere teknikker kan hjælpe dig med at overvinde vejrtrækningsvanskeligheder ved højere højder.
Tryk åndedræt
En teknik, der kaldes trykpustning, kan hjælpe dig med at øge mængden af kuldioxid du trækker vejret ud, mens du kører. Pung dine læber og udånder så dybt som muligt. Dette frigiver en højere mængde kuldioxid fra din krop med hver vejrtrækning. Jo større udledning af kuldioxid fra dine lunger muliggør en lettere udveksling med ilt i luften.
Hydration
Fordi fordampning sker hurtigere ved højere højder, kan du finde det mere udfordrende at bestemme mængden af væske frigivet fra din krop. Din sved vil fordampe hurtigere, så du må ikke mærke mængden af væske, der forlader din krop. Når du løber eller gør nogen form for motion i høj højde, skal du drikke rigeligt med væsker.
Kulhydrater
Spis flere kulhydrater, når du løber eller træner i høje højder. Kulhydrater har brug for mindre ilt end protein til at metabolisere i dit system. Dette giver de igangværende næringsstoffer og brændstof, der er nødvendige ved høje højder. Satsen for dit stofskifte øges de første par dage, du lever i højere højde. På grund af dette bør din kost også indeholde mere fedt, indtil din krop akklimatiserer forandringen i højden. Før du rejser til eller træner i højere højder, skal du kontakte en ernæringsekspert eller tale med din læge.
Overvejelser
Hvis du normalt ikke bor i høje højder, skal du ikke straks udøve en træning, når du får et sådant område. Når du begynder at udøve, skal du begynde langsomt. Din krop vil opføre sig anderledes i højere højder. Vær opmærksom på ændringer i din krop. Hvis du ikke har lyst til dit normale selv efter nogle dage i bjergene, vender du tilbage til en lavere højde.
