Kropssammensætning er procentdelen af knogle, muskel, vand og fedt, du bærer. Jo mere fedt du har, desto højere er risikoen for fedme og kardiovaskulær sygdom. Body mass index (BMI) er et internationalt anvendt middel til måling af din kropssammensætning, som du eller din læge kan beregne. Resultaterne af dit BMI kan hjælpe dig med at bestemme, hvilke ændringer du skal gøre for at forbedre dit helbred og mindske risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.
Kardiovaskulær system Defineret
Kardiovaskulærsystemet omfatter dit hjerte, blod og blodkar. Dit hjerte er livets epicenter; Det tjener til at skubbe frisk blod til dine organer, væv og celler. Blodet pumpet fra dit hjerte til hvert organ fjerner affald fra dine celler for at muliggøre normal blodcirkulation i hele kroppen. Livsstilsfaktorer som kost, fysisk aktivitet og vægt påvirker, hvor godt dit kardiovaskulære system virker. Hvis du spiser en kost med højt fedtindhold, kan plaque fra fedt og kolesterol ophobes i blodkarrene, hvilket resulterer i dårlig blodgennemstrømning. Hvis du er stillesiddende, kan der forekomme dårlig blodcirkulation gennem dine ekstremiteter. Ekstra pounds øger din risiko for højt kolesterol, arteriel blokering og overskydende fedt omkring dit hjerte.
Bestemmelse af kropsmasse
Beregn din kropssammensætning og risiko for kardiovaskulær sygdom med kropsmasseindekset. Multiplicer din vægt i pund med 703, divider med din højde i tommer, divider derefter igen med din højde i tommer. Resultatet indikerer din BMI værdi. En værdi på 18,5 til 24,9 betyder at du har en sund vægt og ikke er i fare for kardiovaskulær sygdom. En legemsmasse på 25,0 til 30,0 betyder at du er overvægtig. Hvis værdien er 30,0 eller derover, anses du for overvægtig og i høj risiko for hjerte-kar-sygdomme. En værdi på 18,5 eller derover betragtes som undervægt og kan også indikere en risiko for hjerte-kar-problemer som dårlig cirkulation og for lavt blodtryk.
Sundhedsmæssige konsekvenser
Overvægt giver øget risiko for højt blodtryk, højt triglyceridniveauer eller blodfedt og højt kolesteroltal. Højvisceralt fedt, som akkumuleres omkring din talje, er en særlig risiko, der angiver mulig inflammation gennem dine blodkar. Hvis din kropsmasse værdi konkluderer fedme, er du i yderligere risiko for nyrefunktionslidelser, som ændrer, hvordan din krop registrerer blodtryk. Kapillærerne i dit væv kan opleve vægspændinger og bliver ude af stand til at frigive ilt til cellerne for at gøre energi og give afkald på affaldsprodukter. Et BMI, der er signifikant undervægtigt, har konsekvenser for risikoen for atherotrombotisk kardiovaskulær sygdom. Dette omfatter carotidarterieinsufficiens, forbigående iskæmiske angreb, som er som miniatyrstreg og kredsløbsproblemer.
Opnå sunde kropsmasse
En kost rigelig i plantebaserede fødevarer som frisk frugt, grøntsager og korn kan hjælpe dig med at opnå en sund kropsmasse. Begræns dit indtag af mættede fedtstoffer fra fødevarer som rødt kød, fuldmælk, fastfood og junkfood. Spis bagt kylling i stedet for stegte sorter, og tilsæt portioner af fisk til dine måltider to gange om ugen. Vælg mad uden tilsat sukker og natrium. Forbrug lavt eller ikke-fedt mejeri, og drik rigeligt vand dagligt. Engagere i lys til moderat motion hver dag som at gå, cykle eller grupper fitness. Kontakt din læge for diæt og motion anbefalinger, der er sikre for din tilstand.
