Hvis du er som de fleste amerikanere, spiser du for meget sukker. Din krop har brug for sukker, men over tid kan forbruge for meget føre til problemer som insulinresistens, vægtforøgelse og type 2-diabetes. Din læge kan anbefale en lavsukker kost, hvis du har brug for at tabe sig, sænke triglyceriderne eller hjælpe med at håndtere din diabetes. En sukkerholdig kost begrænser ikke kun sukkerarter, men understreger magert protein, sunde fedtstoffer og gode kulhydrater, såsom grøntsager og frugt.
Den bitre sandhed
Økologisk landmandens markedstallet Fotokredit: Baloncici / iStock / Getty Images En sukkerholdig kost fokuserer på at begrænse tilsatte sukkerarter, især dem, der findes i forarbejdede og junkfood. Hvis du lige er begyndt, begrænse tilsatte sukkerarter til 100 kalorier om dagen, hvis du er kvinde og 150 kalorier til mænd. Tips til at reducere dit sukkerindtag omfatter nedskæring på fødevarer som kager og kager og spiser flere frugter og grøntsager. Udskift sukker, når du bakker med ekstrakter som vanille og mandel. Skær ned på sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer. Udskift sukkerholdige morgenmadsprodukter med fødevarer som havregryn med friskskåret frugt. Ved at gøre gradvise, kontinuerlige ændringer kan du nå dit mål om at spise mindre sukker.
