Du kan føle din hjertefrekvens stigning, som du smider ud snesevis af push-ups, men de tæller ikke rigtig som cardio træning. Kardio øvelse, som ifølge American College of Sports Medicine, skal opfylde tre parametre: Det skal bruge dine store, store muskelgrupper, såsom dine ben, hofter og ryg; være rytmisk i naturen og opretholdes kontinuerligt.
Mens push-ups bruger store muskler og kan være rytmiske, kan du virkelig ikke opretholde dem kontinuerligt. For at kardio skal være virkelig gavnlig, skal du gøre mindst 10 minutter i træk. Dette bidrager til minimum 150 minutter om ugen anses for at være afgørende for et godt helbred.
Push-ups som styrketræning
De fleste mennesker kan kun pumpe ud et dusin eller så push-ups før deres muskler træthed. Selv ekstremt passive mennesker, der udfører flere sæt og reps i bevægelsen, udviser muskelstyrke - evnen til deres muskler til at arbejde mod modstand - og muskulær udholdenhed, som er evnen til at opretholde arbejde mod modstand over lang tid.
Under en push-up bygger du styrke og udholdenhed primært i musklerne i brystet, skuldre og triceps. Din kerne får også en god træning, da den stabiliserer din kuffert under push-up.
Kardiovaskulær træning
Typiske øvelser betragtes som kardiovaskulær træning er jogging, pedaling en elliptisk træner, cykling, svømning og gå. Du kan dog bryde ud af disse klassiske eksempler og inkludere ballroom dancing, vand aerobic, langrend, tennis og havearbejde.
Kardioutstyr omfatter løbebåndet. Fotokredit: undrey / iStock / Getty Images Du kan bare ikke holde push-ups for længe nok til at opretholde en forhøjet hjertefrekvens i 10 minutter eller længere. Selv 100 på hinanden følgende push-ups tager kun to til tre minutter at fuldføre med de mest velegnede af folk; hvis det tager 10 minutter at fuldføre disse, så er det højst sandsynligt, at du ikke opretholder en væsentligt forhøjet hjertefrekvens for at tælle som kardio.
Inkluder push-ups i en kardio-træning
Mountain klatrere er en del af et cardio kredsløb, der omfatter push-ups. Fotokredit: Dirima / iStock / Getty Images Mens push-ups alene ikke kvalificerer som kardio, kan de være en del af et calisthenics kredsløb, der holder din hjertefrekvens forhøjet i en vedvarende periode. For eksempel gør hver af de følgende øvelser i 60 sekunder hver for at oprette et 10-minutters kardiokredsløb:
- Sprællemænd
- Armbøjninger
- Sjippetov
- burpees
- Jogging på plads
- Jump Squats
- Høje knæ
- Side Shuffle
- Bjergbestigere
- Bodyweight Squats
Før du begynder disse øvelser, varme op med tre til fem minutter at marchere på plads. Alternativt kan du lave et sæt på 10 til 20 push-ups, så et minut med en højintensiv kardiovaskulær træning, som f.eks. De store knæ, i 10 minutter for at skabe et enklere kardiokredsløb, der er mere push-up centreret.
