Alle ved, at vægttræning gør dig stærkere; visse typer vægt træning kan dog producere dramatisk forskellige resultater. Nogle typer af vægt træning vil øge din maksimale styrke, mens andre vil forbedre udholdenhed. Der er endda metoder til vægtløftning, der vil gøre lidt for dig i vejen for styrke og udholdenhed, selv om de producerer betydelige overfladiske resultater. Ved at kende nogle af de forskellige typer vægt træning, kan du vælge den der bedst passer til dine behov.
Bodybuilding
Bodybuilders træner på en bestemt måde for at opnå et specifikt mål - hvilket gør deres muskler større. De har tendens til at løfte i 8 til 12-rep rækkevidde og kun træne en muskelgruppe om dagen, om ugen. Denne type træning er bedst for at gøre dine muskler større, men ikke nødvendigvis stærkere. Det er ikke at sige bodybuilders er ikke stærke, men de er bare ikke så stærke som nogle andre atleter, fordi deres mål er æstetik, ikke atletisk.
Power Lifting
Power løft er den bedste type træning for maksimal styrke - hvad mange mennesker ville overveje "brute" styrke. En kraftløfteres mål er ikke udseende, det er styrke. Effektløfterne fokuserer på at løfte en ekstremt tung vægtmængde for kun få gentagelser.
Kredsløbstræning
Kredsløbstræning er, når du trækker en række øvelser hurtigt efter hinanden, sædvanligvis løfter en let vægt for et stort antal gentagelser. For eksempel gør 20 bænkpresser, 20 squats og skulderpresser med lidt eller ingen hvile imellem. Denne type træning er ideel til at brænde fedt, øge udholdenhed og gøre nogle gevinster i styrke. Circuit træning er populær blandt krigere, fordi det simulerer, hvad din krop går igennem i en wrestling, boksning eller blandet kampsport kamp.
Isometrisk
Isometrisk vægt træning er, når du holder en vægt op i en position i en given tid uden at gå gennem en række bevægelser. For eksempel holder du en håndvægt lige foran dig i 30 sekunder. Denne type træning øger din udholdenhed og gør dig stærkere i de holdninger du holder. Den er ideel til sportsfolk, som klatrere og gymnastikere, der skal støtte deres kroppe i en position i lang tid.
High-Volume Training
Højtræningstræning svarer til bodybuilding i den forstand, at du kun arbejder dine muskelgrupper en gang om ugen. Denne type træning lægger stor vægt på at øge muskel udholdenhed en øvelse ad gangen. Det gør ikke kun dine muskler større, det gør dem også bedre til at holde en vis modstand i lang tid. Det er gjort er ved at udføre en øvelse ad gangen, løfte den samme mængde af vægt 10 gange for 10 sæt. Hver uge forsøger du at øge vægten lidt, så du bliver lidt stærkere nogensinde, når du gør det.
