En quarterback kaste arm er hans vigtigste aktiv. Udover styrken har en quarterback brug for fleksibilitet, hastighed og nøjagtighed. For at forbedre din kastearm skaber du træning for muskelopbygning, muskuløs udholdenhed og fart og træner anderledes i løbet af året.
Træningsfaser
Muskelopbygning træning kræver forskellige belastninger end muskel udholdenhed træning. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Muskelopbygning træning kræver forskellige belastninger end muskel udholdenhed træning. Hastigheds træningsøvelser finder sted med en højere intensitet end styrke eller kraftøvelser. Arbejde med styrke i lavsæsonen. Fremhæv muskuløs udholdenhed to måneder før din sæson begynder. Måned før dit første spil fokuserer du på hurtighedsøvelser.
Muskelbygning
Byg din kastearm med pushups. Fotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Byg din kaste arm med biceps krøller, knælende rækker, pushups, stol dips og chinups, som hjælper med at arbejde forrest på din overarm og skulder. Udfør triceps udvidelser, tilbageslag, pullups og bænk dips for at arbejde på bagsiden af din overarm. Brug arm løft til at opbygge dine underarme. Brug tunge vægtbelastninger og udfør tre til fem reps på en øvelse pr. Sæt. Efter en pause, lav to eller tre sæt af samme øvelse, før du flytter til en ny. For biceps krøller, hæv vægten langsomt, hold den i to sekunder, sænk den derefter langsomt, stop før armen er helt lige. Hvis du ikke fuldender downlift hele vejen, gør du brug af muskuløs indsats for at bremse og stoppe og give en mere fordelagtig muskelkontraktion. Hold en dumbbell bag ryggen, mellem dine skulderklinger, så hæv den op og vend vores underarm udad, så din håndflade vender fremad. Dette efterligner pronationen, der forekommer under et kast.
Muskulær udholdenhed
Muskuløs udholdenhed hjælper dig med at bruge din arm i løbet af et spil med mindre træthed, herunder kramper. Brug de samme øvelser du brugte til muskelopbygning, men brug ca. 50 procent af din maksimale vægt eller indsats, så du kan udføre flere reps. Gøre ca. 12 reps på en øvelse, tag et minuts pause, og start derefter reps af en anden øvelse. Opret en 30-minutters træningstrin med forskellige øvelser hvert kredsløb, eller gentag flere øvelser, men ikke i træk.
Speed Training
Brug af vægte lettere eller tyngre end en fodbold hjælper med at træne dit centrale nervesystem. Fotokredit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Brug af vægte, der er lettere eller tyngre end en fodbold, hjælper med at træne dit centralnervesystem til at arbejde hurtigere end normalt, ifølge Richard Schonborn, tidligere chef for den tyske tennisforbund. Brug en let fodbold, såsom en skumkugle og kast seks lange passeringer. Begynd straks at kaste en fodbold med reguleringsstørrelse og kaste seks gange. Efter din kaste lysbold bliver dit nervesystem indstillet til at modstå en lettere vægt og vil bruge mere muskelhastighed for at smide den lette vægt. Denne effekt varer kun et begrænset antal kast. Gentag denne progression tre gange. Brug en 2- eller 3-pund medicin bold og smid den med den samme bevægelse du bruger til at passere en fodbold. Du kan bruge din anden hånd til at balancere bolden, når du smider det. Udfør seks kast, så begynd at kaste en regulering fodbold. Dit nervesystem vil blive indstillet til at modstå den tyngre vægt og bruge mere strøm til at bevæge dine muskler. Gentag denne øvelse tre gange pr. Praksis.
