Emosionel stress kan gøre et tal på vores kroppe. Stress påvirker vores mentale, sociale og fysiske velbefindende og kan udløse en række usunde vaner, der kan påvirke din vægt og muskelsammensætning. Heldigvis er der flere måder at bekæmpe disse negative virkninger på med stresshåndteringsteknikker.
Hormon ubalancer
Kronisk stress kan kaste dine hormoner ud af balance. Vedvarende stress vil sandsynligvis reducere niveauet af anabolske hormoner som testosteron og øge niveauet af kataboliske hormoner som cortisol, hvilket er en usund balance. Lavt niveau af testosteron og forhøjede niveauer af cortisol påvirker energi og hæmmer muskeludvikling.
Dyrke motion
Mens motion kan hjælpe med at forbedre dit humør og dermed lindre følelsesmæssig stress, kan stress gøre det svært at finde motivationen til motion. Kronisk stress kan føre til søvnløshed eller andre sovende lidelser og få dig til at føle dig træt og udmattet, hvilket gør det svært at udføre kraftig fysisk aktivitet. At bryde fra en streng og konsistent træningsregime i en betydelig mængde tid kan dramatisk reducere muskelstørrelsen.
Kost
Når stresset, mange mennesker ty til overeating at fylde en følelsesmæssig tomrum. Din kost spiller en stor rolle for din krops evne til at udvikle og opretholde muskelvæksten. Komfortfood har en tendens til at være høj i fedt, og sukker gør folk mere tilbøjelige til at gå i vægt i form af fedt. Fedtfattige og næringsstoffer reducerer din krops magert muskelindhold. Desuden, hvis du spiser mindre eller slet ikke på grund af stress, vil din krop ikke være i stand til at opretholde samme vægt eller muskelstørrelse.
Stresshåndtering
For at opretholde muskelmasse og forhindre vægtforøgelse, når man beskæftiger sig med følelsesmæssig stress, er det vigtigt at træffe passende foranstaltninger for at beskytte dit helbred og trivsel. Når man beskæftiger sig med stress, er det vigtigt at genkende og undgå komfort at spise, fortsætte med at udøve regelmæssigt og udføre vægtmodstandsøvelser. Administrer din stress ved at søge støtte fra venner og familie, få nok søvn og ved at udføre afslapningsøvelser som yoga og meditation.
