Vores kropssammensætning er lige så unik som vores fingeraftryk, men nogle generelle proportioner for raske individer er konstante. Mennesker består af nogle få grundkomponenter som knogler, muskler og fedt, og procentdelen af hver af disse komponenter i forhold til den samlede kropsmasse afviger efter køn og genetik. Generelt udgør dine knogler omkring 15 procent af din samlede kropsmasse.
Hvordan bygningsblokke af knogler bidrager til kropsmasse
De forskellige dele af menneskekroppen kan reduceres til nogle få grundlæggende byggesten, der udgør dine knogler og alt andet. Faktisk består 96,2 procent af din krop af kun fire elementer: brint, ilt, kulstof og nitrogen. De fleste af disse elementer er i form af vand, hvilket udgør 55-65 procent af kropsmassen i raske, velhydreret voksne. Selv dine knogler indeholder en god mængde vand: op til 31 procent, ifølge USGS Water Science School. Calcium, det element, mange mennesker normalt forbinder med knogler, udgør kun 1,5 procent af elementerne i menneskekroppen efter masse.
Skeletvægt og kropsmasse
Din knogletæthed er en god indikator for din vægt og kropsmasse. Den relative tæthed af dine knogler kan forudsige din kropsmasse inden for 87 procent ved hjælp af to metoder: måling af din knoglemineraldensitet (BMD) og beregning af tværsnitsarealet af den proksimale lårben. Kombinationen af disse metoder er en af de bedste nuværende indikatorer for fedme for skeletrester. Dette indikerer, at massen af dine knogler er proportional med din vægt. Tyngre eller overvægtige personer vil have tættere ben, og deres skeletter udgør en tilsvarende procentdel af deres samlede masse.
Tjek dit kropsmasseindeks (BMI) ved hjælp af en BMI-kalkulator. Fotokredit: pichet_w / iStock / Getty Images Hvilken knoglemasse betyder for din kropsmasse
Hvis du holder øje med din knoglemasse, er der en god chance for at du kan kontrollere dine indikatorer for fedme eller andre vægtrelaterede sygdomme så godt. Mens knoglemasse som en procentdel af den samlede kropsmasse ikke varierer betydeligt, varierer din fedtprocent helt sikkert afhængigt af din vægt. Kontrol af dit body mass index (BMI) ved hjælp af en BMI-kalkulator kan hjælpe dig med at bestemme, om din kropssammensætning ligner en sund individuel af samme højde og køn. En persons kroppssammensætning kan være unik, men taljen og vægten er robuste indikatorer for generelle sundheds- og risikofaktorer forbundet med fedme.
Dyrkning af sund knogletæthed
Hvis du er bekymret for at holde op på din knoglemasse, er der en række strategier til opretholdelse af sund knogletæthed og god skeletbrug. Effekt øvelser såsom løb og hoppe, lavet i moderation, stimulere knoglevækst og en stigning i knogletæthed hos personer i alle aldre. I en undersøgelse foretaget af Kerri M. Winters-Stone fra Oregon Health & Science University, blev emner, der supplerede træningstræning med vægttræning, yderligere øget knogletæthed, med stigninger på op til 2 procent i rygsøjlen for personer, der gennemførte vægt træning i både overkroppen og benene.
Calcium, den ofte diskuterede nøgle til knoglesundhed, har ikke vist det samme videnskabelige løfte; en undersøgelse foretaget af Department of Medicine ved University of Auckland fandt ingen sammenhæng mellem kost og supplerende calcium og knogletæthed i en ansøger pool på over 13.000 individer.
Dairy, produce and seafood er fødevarer med rigdom af calcium. Fotokredit: Haydoce / iStock / Getty Images Osteoporose Advarsler
Folk, der er mest udsatte for osteoporose - "En sygdom i knoglerne, der sker, når du taber for meget knogler, gør for lidt knogle eller begge dele", ifølge National Osteoporosis Foundation - omfatter kvinder, over 50 kvinder, overgangsalderen, mennesker med en familiehistorie af sygdommen, dem med lav kropsvægt og en lille ramme og dem, der har knækket knogler eller tabt højde.
Organisationen noterer sig også risikofaktorer, der kan styres, herunder at få nok calcium og D-vitamin; spiser nok frugt og grøntsager begrænsende protein, natrium og koffein i din kost; opretholde en aktiv livsstil ikke ryger; begrænsende alkohol og opretholde en sund vægt.
NOF's Guide til Calcium-Rich Foods omfatter mejeri, produkter, skaldyr og meget mere.
