Fiskolie findes i koldtvandsfisk, som laks, og også i kosttilskud, der kan fremstilles af hvalblubber, torskelever, hellefisk, tun og makrel. Fiskolie indeholder omega-3 fedtsyrer som eicosapentaensyre eller EPA og docosahexaensyre eller DHA. Den amerikanske graviditetsforening siger, at den typiske amerikanske kost mangler i omega-3 fedtsyrer, så det er vigtigt at finde måder at tilsætte fiskeolie til din diæt under graviditeten. Det beløb, du skal tage, kan afhænge af kilden og dine ernæringsbehov.
Fordele
Omega-3 fedtsyrer fundet i fiskeolie er vigtige for udvikling og ikke lavet af menneskekroppen. De hjælper din krop med at opretholde sin produktion af prostaglandiner, et stof, der hjælper med at regulere dit blodtryk, overføre nerver og koagulere dit blod. De hjælper også med hjerne, øjne, centralnervesystem og hjerteudvikling, og er især vigtige for din ufødte barns hjerne- og synsvækst. Omega-3 fedtsyrer kan også medvirke til at mindske risikoen for præeklampsi, som er præget af højt blodtryk under graviditeten.
Beløb
Den amerikanske graviditetsforening siger, at gravide kvinder har brug for 300 milligram DHA hver dag. Medline Plus, en online ressource af National Institutes of Health, bemærker, at 5,1 gram fiskeolie med et til fem forhold mellem EPA og DHA anvendes til gravide kvinder med tidligere fortabelser. For at finde den bedste dosis og fiskeolie kilde til din sundhedssituation, skal du tale med din læge og følge hans instruktioner.
Advarsel
Ifølge Medline Plus er fiskeolie sandsynligvis sikker til brug under graviditet, så længe du holder fast ved din anbefalede dosis. For meget fiskeolie kan holde blodet i stykker sammen. Hvis du får din fiskeolie fra koldtvandsfisk, skal du sørge for, at du ikke spiser fisk med højt indhold af kviksølv, der kan skade dit ufødte barn. Fisk, der skal undgås, omfatter tilefish, haj og sværdfisk.
anbefalinger
Mens du søger efter et fiskeolietilskud, skal du læse etiketten omhyggeligt for at sikre, at du får et kvalitetstilskud, der ikke er lavet af højkvoksfisk. Ifølge den amerikanske graviditetsforening har et kvalitetsfiskolietilskud ikke en fiskelugt. Se efter kosttilskud, der også indeholder andre næringsstoffer, såsom jern, calcium og vitaminer A, B-2, C og D.
