Brænding 1.300 kalorier om dagen er et højt fitnessmål, der kan give ca. 2,5 pounds af vægttab i ugen, hvis det er et kalorieunderskud. Men hvis du brænder disse mange kalorier og kun tager i 2.000 kalorier om dagen, kan du ende med at blive underernæret. I stedet er 1300 kalorier et godt mål for en person, der spiser betydeligt flere kalorier, end hun har brug for, eller som træner for en begivenhed som en maraton- eller vægtløftningskonkurrence.
Trin 1
Beregn din basale metaboliske hastighed. Dette er det mindste antal kalorier, du skal tage i hver dag for at opretholde din vægt på dit nuværende aktivitetsniveau. For eksempel, hvis du er relativt tynd og stillesiddende, kan du have brug for betydeligt færre kalorier end 2.000 hver dag. Din læge kan hjælpe dig med at beregne dette nummer. Når du ankommer til din BMR, skal du sørge for, at 1300 kalorier om dagen ikke reducerer dit daglige kalorieindtag så lavt, at du ikke får tilstrækkelig ernæring. Hvis det gør det, skal du øge antallet af kalorier, du spiser hver dag.
Trin 2
Få 30 minutter til en times kraftig aerob aktivitet hver dag. For eksempel rapporterer Harvard Health Publications, at kører 10 mph i 30 minutter vil brænde omkring 733 kalorier i en 185 pund person eller 495 kalorier i en 125 pund person. Beregn antallet af kalorier, du vil brænde med den ønskede aktivitet, og træk derefter dette tal fra 1300 for at bestemme, hvor mange kalorier du skal brænde om dagen.
Trin 3
Engagere i regelmæssig styrketræning. De amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler mindst to dages styrketræning om ugen. Hvis du får styrketræning - som f.eks. Vægtløftning - på de fleste dage vil du øge din muskelmasse. Med dette kan der komme en stigning i din basale metaboliske hastighed, hvilket gør det lettere at forbrænde kalorier. Tretti minutter med vægtløftning brænder omkring 90 kalorier i en 125 pund person eller 133 kalorier i en 185 pund person.
Trin 4
Køb en skridttæller og gå 10.000 trin hver dag ved at gå til butikken, parkering langt væk fra din destination og tage hyppige pauser for at gå rundt i dit hjem eller kontor. Walking 10.000 trin er lig med omkring fem miles om dagen og kan hjælpe dig med at brænde et par hundrede ekstra kalorier.
Advarsler
- Tal med din læge, før du påbegynder en stringent fitnessplan.
