Du læser magasiner og ser infomercials, der viser mænd og kvinder sportslig rock hard abs, og du vil også have dem. Men at opnå en seks-pack i enhver alder - især som en teenager - kan være udfordrende.
Evnen til at gøre det afhænger af, hvor din krop er i udviklingsstadier, såvel som din genetiske opbygning. Nogle mennesker har bare ikke ab muskelstrukturen eller tynd nok hud og væv på deres torso for at vise perfekt segmenterede muskler - det betyder ikke, at de mangler styrke.
Du kan helt sikkert forsøge at blive slankere gennem en sund kost og opbygge stramme muskler med styrketræning, men forvent ikke resultater natten over.
Hvad det tager at Sport en Six-Pack
Mænd med seks-pack abs har normalt et kropsfedt på mellem 6 og 9 procent og kvinder mellem 16 og 19 procent. De samme kropsfedtprocenter gælder også for teenagere. For at komme til sådanne magre niveauer, tabe overskydende kropsfedt gennem korrekt kost og motion.
Din krop vokser stadig, så du ikke ønsker at sætte dig selv på en særlig restriktiv kost. Plus, strenge diætregler gør at spise på familie måltider og sociale arrangementer en udfordring. I stedet fokusere på at lave gode valg det meste af tiden.
Pas på dessert, sukkerholdige drikkevarer, forarbejdede snacks, fastfood og fede fødevarer. I stedet skal du vælge muligheder såsom grillet kylling, magert bøf, salater, dampede grøntsager, fisk, frisk frugt, nødder, brun ris, fuld hvedepasta og lavt fedtindhold til måltider.
Hvis en læge har fortalt dig, at du er overvægtig og ville have gavn af at miste nogle få pund, ved du at en bæredygtig og sikker tab er 1 til 2 pund pr. Uge. Det kan ikke være så hurtigt som du gerne vil, men at være sund som du taber er vigtigere end at få en vaskbræt mave.
For teenagere, der ikke behøver at tabe sig, men bare ønsker at udvikle mere magert muskelmasse, må du ikke begrænse delstørrelser eller fødeindtagelse. Du skal blot holde dig til sunde, hele mad på de fleste måltider.
En afbalanceret træningsplan omfatter kardio såvel som ab-specifikke øvelser. Fotokredit: Halvpoint / iStock / Getty Images Find en solid træningsplan
Regelmæssig styrketræning hjælper dig med at udvikle mere magert muskelmasse. Tal med en træner, fitness professionel eller sportslæge om, hvilken type træning der passer til din alder.
Kropsvægt aktiviteter som pushups, hoppe og squats er OK for de fleste teenagere. Regelmæssig fysisk aktivitet, som at løbe eller spille fodbold, hjælper med at holde dit hjerte sundt - men opbygger ikke nødvendigvis store muskler eller flad abs.
Hvis du rammer gymnastiksalen, skal du holde dine forventninger realistiske. At opnå muskelmasse er næsten umulig, indtil en teenager har ramt et vist stadium i hormonudviklingen. Drenge har for eksempel brug for rigelig testosteron for at få den slags muskel, der virkelig viser. Under pubertet får piger mere kropsfedt, især i underkroppen, for at understøtte fødsel; dette kunne gøre mig lænende for at komme til en seks-pack kropsfedt niveau udfordrende.
Ab-specifikke bevægelser
En seks-pakning udvikler sig fra stærke bevægelser, der hjælper med at opbygge musklerne i rectus abdominis og obliques. Hvis du har evnen til at opbygge muskler og succesfuldt har mistet ekstra kropsfedt, kan bevægelser som plank, crunches og sideplank hjælpe med at udvikle forskellige muskler i din kerne. Tilføj tilbage stabiliserende bevægelser, herunder fugle hunde, for at afbalancere stærk abs.
Selvom din krop ikke er klar eller genetisk disponeret for at udvikle en seks pakke, understøtter en stærk kerne optimal styrke og funktion, så sport og daglig aktivitet er nemmere og mere sandsynligt at være skadelig.
Løs ikke kun fedt og få muskler til at se godt ud på kort sigt - men hold dig til det for at støtte godt helbred og fysisk ydeevne for livet.
