Symptomerne på enhver sygdom holder dig generelt ude af gymnastiksalen, så længe sygdommen varer. Når dine symptomer begynder at falme, kan dine tanker vende tilbage til gymnastiksalen. Øvelsen kan hjælpe dig med at genvinde din styrke, som du genvinder fra sygdommen. Lyt til din krop for at bestemme, hvornår du skal genoptage træning i gymnastiksalen og hvor intensivt du skal træne.
Sygdomme
Den type sygdom du har spiller en rolle i, når du kan komme tilbage til gymnastiksalen. Hvis du har en smitsom sygdom, skal du holde dig væk fra gymnastiksalen, indtil enhver risiko for overførsel af dine bakterier er gået. En viral infektion vil sandsynligvis forlade dig med svaghed i dine muskler, hvilket gør din sædvanlige træning vanskeligere at fuldføre. Generelt er motion stadig muligt, hvis du kun har en mindre forkølelse, så længe du er feberfri og ikke hoster meget.
Hvornår skal man gå tilbage
De specifikke symptomer, du oplever med sygdommen, påvirker, når du kan vende tilbage til gymnastiksalen. Vent altid indtil feber er væk for at vende tilbage til motion. Vent til andre vigtige symptomer at passere, herunder opkastning, diarré, magekramper, svær hoste, generel aches eller kuldegysninger. For de bedste resultater, vent indtil du begynder at føle en forøgelse af din energi og muskelstyrke, så du er i stand til at gennemføre en træning. Kontakt din læge, hvis du er i tvivl om det er sikkert at komme tilbage til gymnastiksalen.
Første træning
Din første tur tilbage til gymnastiksalen er testen af din krops styrke efter sygdommen tager sin vejafgift. Planlæg en kortere træning med lavere intensitet end du gjorde før du blev syg. Et langsommere tempo er mindre tilbøjelige til at få dig til at føle sig værre eller forårsage dine symptomer igen. Hvis du føler dig svimmelhed, kvalme eller smerter, afslutte træningen tidligt eller bremse endnu mere. Tag den næste dag fra gymnastiksalen for at give din krop mere restitutionstid.
Tips
Hvis dine rejser til fitnesscentret involverer intense træningsaktiviteter, anbefaler American College of Sports Medicine at give dig selv mindst to uger for at komme tilbage til fuld intensitet. Forøg din intensitet langsomt med hver træning og vær opmærksom på din krop for tegn på, at du arbejder for hårdt. Hvis du tager sig af en alvorlig sygdom, kan din styrke variere fra dag til dag. En tur til fitnesscentret kan muliggøre en intens træning, mens den næste dag føler du, at du ikke kan gennemføre en let træning. Juster din træningsplan for at imødekomme, hvordan din krop føles hver dag.
