Din membran er musklen, der adskiller din mave fra brystkaviteten, mens du fungerer som de vigtigste muskelstyrende åndedrætsaktiviteter. Med så stor vægt på membranen, når det kommer til vejrtrækning, er det ikke underligt, at visse aktiviteter, der kræver tung vejrtrækning, som at løbe, kan være smertefulde, hvis membranen er svækket. Men om løb kan forårsage din membran til at blære er et andet spørgsmål.
Blå mærker
Når dine muskler bliver brudt, kaldes det en kontusion, og atleter af kontaktsporter har stor risiko for denne type skader, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Kontusioner er forårsaget af direkte eller gentagne slag på en bestemt kropsdel, hvilket medfører skade på underliggende muskelfibre uden at bryde huden. For at beskadige din membran på denne måde, mens du løber, skal du enten falde, løbe ind i en genstand eller opleve en anden form for utilsigtet traume.
Irritation
Hvis du har kørt smerte i brystet, efter at du har kørt langdistanseløb, skal du tage hurtige, dybe vejrtrækninger, du kan have irriteret din membran, eller du kan have muskelspasmer i din membran eller brystmuskel, fortæller direktør for sportsmedicin I Trinity Mother Frances Health System Cathy Fieseler foreslår MD Fieseler at opbygge marathonafstande over lange perioder, mens du inkluderer din racerhastighed i dine træningssessioner. Hun anbefaler også at forblive godt hydreret og kontrollere din løbende form, når du har kørt i længere perioder.
Revet muskel
Muskeltårer kan forekomme i enhver muskel, herunder din membran, fra et direkte slag eller overbelastning. En mild tåre på 5 procent eller mindre af muskelen kaldes undertiden en "trækket muskel", men mere alvorlige tårer kan rive helt gennem musklerne og efterlader dem uden evnen til at indgå kontrakt. Hvis membranen er revet, vil det medføre store vanskeligheder med at udvide lungerne eller trække vejret. Korrekt opvarmning kan reducere risikoen for muskeltårer.
Sidesting
Den sidesting, der er mest nybegynder løbere, er en muskelspasmer i membranen forårsaget af at trække vejret hurtigere og ikke så dybt som mere erfarne løbere. Når du udøver en muskelspasme, er stretching det bedste middel. For at strække membranmusklen, indånd dig dybt, hold luften i lungerne i et par sekunder, og ånd udåndet kraftigt gennem stramme læber. En anden teknik er at ændre dit åndemønster. Hvis du altid ånder ud, når din højre fod rammer jorden, skift til indånding med din højre fod i stedet. Tag store, dybe vejrtræk gennem hele dit løb for at undgå sidesting og undgå fast mad mindst en time før lange kørsler, rådgive personlige træner ved Body Results.
Andre årsager og advarsler
Andre medicinske problemer kan resultere i brystsmerter, der kan forveksles med en knust membran, herunder betændelse i lungenforing, kaldet pleurisy eller hjerteproblemer, såsom angina eller hjerteanfald. Typisk knuste eller revne muskler føler sig ømme, når du bruger din finger til at trykke på området, men membranen er vanskelig at teste. Kontakt din læge for at bekræfte kilden til din smerte, før du behandler problemer derhjemme. Hvile, is, smertestillende midler som acetaminophen eller ibuprofen, og varme er hjemmebehandlinger, som din læge kan anbefale.
