Kostvejledning til amerikanere anbefaler dig at lave kloge valg fra alle fødevaregrupper og finde en balance mellem mad og fysisk aktivitet, herunder motion, og dermed få mest ernæring fra de kalorier, du spiser. Disse principper bør danne grundlag for din træningsplan
Kulhydrater
havregrød Du har brug for energi til at drive dine træningstrin. Dette bør tilvejebringes af uraffinerede kornkompleks kulhydrater - som langsomt adskilles og giver vedvarende energi - som havregryn, fuldkornsris, quinoa, fuldkornsbrød, fuldkornspasta og rodfrugter som yams og søde kartofler.
Protein
Laksfilet Protein hjælper dig med at opretholde og opbygge magert muskelvæv, hvilket sikrer, at din stofskifte virker effektivt for at holde din krop lean. Spis magre stykker af kød, fisk, fjerkræ, ost, bønner, bælgfrugter og linser. Spis hele æg og ikke æggehvider. Ifølge Tom Venuto, forfatter og medlem af American College of Sports Medicine, er æggeblommen næringsstof tæt med en række vitaminer og mineraler og indeholder så meget protein som de hvide. Han anbefaler, at du spiser et helt æg til hver tre æggehvider.
Fedtstoffer
Kokosolie Animalske proteinkilder i din kost indeholder mættede fedtstoffer, som ifølge Mary Enig PH.D. er vigtige for energi og hormonproduktion, herunder muskelbyggende hormon testosteron. Brug kokosolie i din madlavning. MCT'er eller triglycerider med mediumkæde i kokosolie bruges af kroppen som energi under træning og ifølge en undersøgelse fra Kagawa Nutrition University, Japan, der blev offentliggjort i november 2001-udgaven af "Journal of Nutrition", kan MCT'er hjælpe dig med at tabe kropsfedt.
Frugt og grønt
Assorted veggies og fuit Frugter og grøntsager indeholder vitaminer og mineraler, der hjælper din kropsfunktion optimalt og antioxidanter, der skåner frie radikaler frigivet under træning. Frugt og grøntsager er en vigtig del af en velafbalanceret sund kostplan. En sund spiseplan vil støtte og hjælpe dig med at nå dine træningsmål.
Måltidsfrekvens og sammensætning
Kvinde spiser morgenmad Spis mellem fire til seks små måltider om dagen. Start altid med morgenmad. En morgenmad med havregryn, frugt og æg vil starte din metabolisme for dagen, give muskelbyggende protein og energi til dine aktiviteter. Inkluder komplekse kulhydrater, grøntsager og protein med hvert måltid. Men hvis du forsøger at kontrollere eller tabe sig, skal du begrænse komplekse carbs til en eller to måltidsdage til fordel for frugt og grøntsager, som anbefalet af CDC. Hvis du synes, at du mangler energi til dine træningsprogrammer, skal du øge dine portioner af komplekse carbs.
