At komme i form kræver engagement til en sund kost og motion program. Hvis du spiser rigtigt og træner, kan du måske tro at du er i god form, men du kunne faktisk være forkert. Du kan bestemme, hvor godt du er ved at tage fitness test, der måler dit nuværende fitnessniveau. Mayo Clinic udtaler, at fire vigtige niveauer af fitness er generelt vurderet, herunder aerob fitness, muskuløs fitness, kropssammensætning og fleksibilitet. Testresultater kan hjælpe dig med at sætte mål for at forbedre svage områder samt bevare områder af styrke.
Aerobic Fitness
En to-mile løb test kan teste din aerobic fitness. Forfatter Jason Fitzgerald siger at to miles er lige længe nok til at teste både udholdenhed og fart. Gør denne test ved at kortlægge en to-mile kursus; opvarmning med en 10 minutters jog før du kører de to miles i et hurtigt tempo, som du komfortabelt kan vedligeholde. Tid din løb med stopur. "Huffington Post" angiver, at en sluttid på mindre end eller lig med 18 minutter er over gennemsnittet for voksne mellem 37 og 51 år.
Muskuløs Fitness
Vurder din muskulære fitness, eller hvor stærk dine muskler er, med en pushup test. Læg ansigt ned på gulvet med hænderne under dine skuldre. Skub dig op i en fuld pushup position, så du hviler på dine hænder og tæer. Hvis dette er for svært for dig, prøv en ændret pushup ved at hvile på dine knæ. Din krop bør danne en lige linje fra hoved til tå, da du holder din abdominale muskler engageret. Langsomt ned til gulvet, indtil din hage griner gulvet og skubber dig selv tilbage til startpositionen for en pushup. Fortsæt med at lave så mange pushups som du kan i et øjeblik, indtil du er træt. Optag dette nummer til at bruge som en baseline foranstaltning, mens du fortsætter med at udøve - se om du kan overgå dette nummer næste gang du udfører testen. Washington State Patrol citerer Cooper Institute standarder, hvor kvinder og mænd mellem 20 og 29 år skal kunne udføre 15 og 29 push ups.
Fleksibilitet
Fleksibilitet refererer til lemmerne i dine muskler eller bevægelsesområdet i en ledd. Test din fleksibilitet med sit-and-reach testen. Varm op før denne test med lidt rask gang og statisk strækning. Sæt et målestok på gulvet og fremhæv 15 markeringen med en markør eller et stykke tape. Sæt derefter på gulvet med benene strakt ud foran dig og målestokken mellem dine ben. Dine hæle bør være på 14 i. Mærket. Strik dine arme fremad langs stokken, indtil du ikke kan nå yderligere og optage til nærmeste tomme. Gør strækningen tre gange med en kort hvileperiode mellem hver og optag det bedste resultat. Shape Up America citerer YMCA Sæt-og-Reach Test standarder, hvor mere end 20 inches og 25 inches er fremragende for mænd og kvinder henholdsvis mellem 26 og 35 år.
Kropssammensætning
Kropsammensætning henviser til forholdet mellem fedt og muskel på din krop. Det måles med BMI, eller Body Mass Index, mål, der er baseret på din højde og vægt. Selv om det kan være nyttigt, er BMI begrænset, fordi det kan overvurdere kroppens fedt i muskuløse mennesker, herunder atleter og undervurdere kropsfedt hos mennesker med dårlig muskelmasse, herunder ældre mennesker. En alternativ test for kropssammensætning er at måle din talje omkreds. Sundhed Canada siger, at en talje omkreds større end 35 tommer for en kvinde og 40 tommer for en mand er forbundet med type 2 diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
