Mens spot reduktion - tabe sig fra en bestemt del af din krop - ville være rart, det virker desværre ikke i praksis. Visse fødevarer kan hjælpe dig med at tabe sig i hele din krop, dog. Ved at hjælpe dig med at tabe sig, vil de hjælpe med at reducere din taljenmåling.
Prøv havregryn
Hele korn er havregryn relativt høj i kostfiber, og spiser nok fiber er en nøglefaktor ved at miste kropsfedt. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2012 i "Nutrition Journal", reducerede voksne, der tilføjede øjeblikkelig havre til deres kost, deres talomkreds over en seks ugers prøveperiode. Havregryn og andre højtfibre fødevarer kan få dig til at føle sig fyldigere, hvilket kan opmuntre dig til at holde op med at spise tidligere og sænke dit samlede kalorieforbrug ved måltider.
Overvej Whey Protein
Højkvalitetsprotein, ligesom kostfiber, øger følelser af fylde og kan gøre det nemmere at tabe sig. De fleste mennesker får nok diætprotein fra stoffer som magert kød, fjerkræ, æg og bønner. Hvis du vælger at supplere, er valleprotein en diæt med lavt kalorieindhold, der kan pakke 20 gram eller mere af protein til en enkelt betjening. Ifølge resultaterne af en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2008 i tidsskriftet "Ernæring og metabolisme", tabte personer, der reducerede kalorier i deres kost og suppleret med valleprotein flere tommer rundt om deres talje efter 12 uger, end personer, der skar kalorier, protein supplement i stedet.
Sig ja til yoghurt
En anden højkvalitets protein med lav kalorieindhold er yoghurt. I den langsigtede Framingham Heart Study fortsatte deltagere, der spiste mest yoghurt, den mindste om deres talje. Ikke alle yoghurt er skabt ens, når det kommer til vægttab. Når du handler, fjerner du frugtsmagede yoghurt, som kan have mere sukker end protein. I stedet vælger du ren, lavfedt eller fedtfri indstillinger, og vælg græsk over traditionel, fordi den har mere protein.
Slank ned med salat
Overlevelse på salat alene er ikke en god måde at opnå langsigtet vægttab, men at spise mere salater og grøntsager er. Videnskaben bakker op - i 2013 offentliggjorde "International Journal of Food Sciences and Nutrition" resultaterne af en undersøgelse, der viste, at personer, der spiste salat og yoghurt kort før et hovedmåltid, havde mindre taljeomkredse i slutningen af en tre måneders prøveperiode end personer, der havde disse fødevarer med deres måltider.
