Du kan konvertere procentdelen af fedtstoffer, kulhydrater og proteiner fra din kost til antallet af gram af hver af disse kaloriekilder. Dette vil også kræve, at du kender antallet af kalorier du kan forbruge hver dag. Du foretager typisk denne beregning, når du følger en diæt, der angiver procentdelen af fedtstoffer, kulhydrater og proteiner at spise, såvel som dit daglige kalorieindtag.
Trin 1
Få de procentdele fedt, kulhydrater og proteiner, som din kost tillader. Sammensætningen for en typisk diæt er 30 procent fedt, 50 procent kulhydrater og 20 procent protein.
Trin 2
Bestem dit daglige kalorieindtag fra din kost. En typisk kost vil give dig mulighed for at forbruge 2.000 kalorier hver dag.
Trin 3
Beregn antallet af kalorier, som du skal få fra fedt, kulhydrater og fedt hver dag. Din kost giver 2.000 kalorier om dagen, og 30 procent af dine kalorier skal komme fra fedt. Du kan derfor få 0,30 x 2,000 = 600 kalorier om dagen fra fedt. På samme måde får du 0,50 x 2000 = 1.000 kalorier fra kulhydrater hver dag. Dit proteinbehov er 0,20 x 2000 = 400 kalorier pr. Dag.
Trin 4
Afled det antal gram fedt, kulhydrater og protein, du er tilladt hver dag. Hvert gram fedt har 9 kalorier, og din daglige fedtydelse er 600 kalorier. Du kan derfor have 600/9 = 67 gram fedt hver dag. Hvert gram kulhydrater har 4 kalorier, og din daglige kulhydratgodtgørelse er 1.000 kalorier. Du kan derfor have 1.000 / 4 = 250 gram kulhydrater hver dag. Hvert gram protein har 4 kalorier, og dit daglige proteinudbytte er 400 kalorier. Du kan derfor have 400/4 = 100 gram protein hver dag.
