Følelse opblussen efter en træning kan være modløs, men der er normalt en simpel forklaring. Mest opblødning skyldes en relativ mangel på natrium i kroppen - en tilstand kendt som hyponatremi - hvilket fører til vandretention. Andre årsager kan omfatte kost, receptpligtig medicin og i sjældne tilfælde en underliggende sygdomstilstand. Bloddannelse kan normalt let forebygges og behandles, men hvis du begynder at opleve andre symptomer sammen med opustethed, såsom svimmelhed, smerte, træthed eller svaghed, skal du straks kontakte en læge.
Vandretention
Mængden af natrium i din krop skal være i den rigtige andel af mængden af blodplasma. Hvis du er dehydreret, overhydreret eller på anden måde har relativt lave niveauer af natrium, begynder din krop at komme ud af balance og oppustethed kan resultere. Dehydrering er en almindelig årsag til udøvelse; med dehydrering er både natrium- og vandniveauet lavt, og du vil stoppe med at svede for at bevare vand. Drikker for meget vand før, under og efter træning kan føre til overhydrering, især i udholdenhedsudøvere, hvilket fører til oppustethed, fordi din krop er mættet med væsker, og dine natriumniveauer er relativt lave. Mange mennesker, der lige er begyndt at arbejde, beholder vand, fordi kroppen ikke er vant til det og er i en mild tilstand af chok. I dette tilfælde bevarer kroppen væsker for at forberede sig på mulig fremtidigt tab.
Medicin
Visse medicin, såsom anti-depressiva og smerte kontrol piller, kan få dig til at svede eller urinere mere. Din krop reagerer ved at holde så meget vand som muligt, hvilket fører til en opustet følelse, især efter en træning. Nogle lægemidler kan også øge din appetit, hvilket kan være en medvirkende faktor til at føle sig oppustet. P-piller, der er høje i østrogen, fører ofte til vægtforøgelse i form af vandretention. Tal med din læge, hvis du er på receptpligtig medicin eller tager andre piller eller kosttilskud.
Kost
Hvad og hvor meget du spiser kan føre til oppustethed. Når du begynder et træningsprogram, øger din appetit. Mange mennesker gør det nemt at overspise, når det sker, og tænker på, at de nemt kan forbrænde kalorierne, når de træner og går i vægt. At spise lige før træning kan også føre til en opblødt følelse. Intolerance overfor visse fødevarer, især mælkeprodukter, kan føre til fordøjelsesproblemer, der forårsager oppustethed, og det kan forværres under træning. Spise et lille måltid ikke hurtigere end 30 minutter før træning kan hjælpe med at undgå opblødning fra overspisning. Spis store måltider mindst to timer før du træner. Overvåg dine spisevaner for at se, om du har nogen reaktioner på visse fødevarer.
Forebyggelse
For de fælles årsager til dehydrering og overhydrering kan drikke, når du tørrer og spiser sportsdrikke med tilsatte elektrolytter, hjælpe både før og efter træning, ifølge Koutures. Forbruger små snacks højt i natrium, såsom pretzels og chips, før træning kan også hjælpe. Hvis du har hvide mærker på dit tøj eller har en bitter eller salt smag, når du sveder, kan du være en "salt sweater", hvilket betyder at du mister mere natrium end de fleste, når du sveder. Forbruger de højere natrium snacks før, under og efter træning kan hjælpe. Det er dog bedst at konsultere læge, inden du øger natriumniveauet, fordi høje niveauer af natrium kan føre til højt blodtryk eller andre problemer.
Overvejelser
Selvom det ikke er så almindeligt, kan visse medicinske tilstande føre til vandretention og oppustethed. Hyperthyrodism, gastrointestinale problemer, PMS og nogle hormonforstyrrelser kan forårsage ubalancer i kroppen, der fører til vandretention. Kontakt en læge, hvis du har andre symptomer sammen med oppustethed, eller hvis opustethed ikke er forbundet med motion.
