Skarp smerte og betændelse i albuen kan være et tegn på tennis albue. Navngivet for den hyppighed, hvormed denne type skader påvirker tennisspillere, er tennis albue en belastningsskade i albuens ydre sener. Selvom cirka halvdelen af alle tennisspillere lider af tennisalbue på et tidspunkt, er skaden også almindelig blandt alle ikke-tennisspillere. Kun 5 procent af dem med tennisalbue er til enhver tid tennisspillere. Afhængig af alvorligheden af skaden og hvordan du forsøger at slippe af med det, kan tennis albue vare i alt fra tre uger til flere år.
Trin 1
Stop med at bruge din arm, flytte den så lidt som muligt, indtil smerten helt falder. Undgå at løfte genstande, når det er muligt. De fleste kroniske tennisalbue-skader opstår, når personer forsøger at fortsætte med at arbejde gennem smerten eller ikke lade helbredet helt helbrede. Med ordentlig pleje forsvinder tennis albue normalt efter et par uger.
Trin 2
Is din albue med 15 minutters intervaller tre til seks gange hver dag. Dette hjælper med at reducere hævelse og betændelse. At holde hævelsen nede accelererer helingsprocessen.
Trin 3
Bær en støttende bøjle, der anvender en kompression til armens muskler og sener. Bøjlen skal have et albueformet hul for at holde bøjlen stabil, når du bevæger din arm.
Trin 4
Stret dit håndled i sin fulde rækkevidde, udfør stretchen med en tom hånd og hold en lille kop. Bøj dit håndled så langt tilbage som muligt, hvilket giver et lille pres med din anden hånd. Bøj derefter dit håndled fremad, så din håndflade bevæger sig mod din indre arm. Gentag derefter dette trin, mens du holder en lille kop i hånden, der strækkes.
Trin 5
Tal med din læge om potentiel behandling eller andre behandlinger, som kan omfatte fysisk terapi, elektroterapi, ultralyd eller laserbehandling for at helbrede din tennisalbue.
Tips
- Tag over-the-counter smertestillende midler, efter producentens anvisninger eller din læge anbefalinger.
