Sol eksponering kan give huden en attraktiv glød, men det beskadiger også huden og forårsager hudkræft. Men din krop har brug for sollys til at producere D-vitamin, et vigtigt næringsstof til sunde knogler og immunsystemet. For lidt tid udenfor og tunge solcreme, der forhindrer huden i at absorbere sollys, kan bidrage til at forhindre rynker og hudkræft, men kan også føre til D-vitaminmangel.
Vitamin D
D-vitamin opretholder passende calciumniveauer i kroppen. Knoglerne, nervesystemet og immunsystemet afhænger af kalcium for korrekt funktion. Uden D-vitamin er kroppen ikke i stand til at absorbere og bruge calcium effektivt. D-vitaminmangel svækker knogler og fører til osteoporose og rickets. Personer med D-vitamin mangel er tilbøjelige til at smitte på grund af et dårligt fungerende immunsystem og har en øget risiko for hjerte-kar-komplikationer.
D-vitamin og sol
Din krop fremstiller D-vitamin i en tre-trins proces. Den ultraviolette eller UV-stråling fra sollys stimulerer hudceller til at producere vitamin D-forstadier. Leveren omdanner disse precursorer til calcidiol, som nyrerne ændrer sig til den aktive form af D-vitamin, som kroppen kan bruge. Du kan også få vitamin D gennem kost, selvom få fødevarer naturligt indeholder D-vitamin.
SPF
Solcreme blokkerer UV-stråler fra at trænge ind i huden og beskadige celler. Solbeskyttelsesfaktor, eller SPF, måler mængden af solbeskyttelse, der tilbydes af solcreme og solbeskytter. SPF-tallet repræsenterer den tid, som den gennemsnitlige person, der bruger solcreme, kan bruge i solen uden at blive brændt, sammenlignet med nogen, der ikke bruger nogen solbeskyttelse. Jo højere SPF, desto større beskyttelse og jo længere kan du forblive uden at risikere solskoldning.
SPF og vitamin D
En høj SPF forhindrer ikke kun UV-stråler i at beskadige huden, men forhindrer også absorption af D-vitamin fra sollys. Brug af solcreme med en SPF på 8 skærer mængden af vitamin absorberet fra solen med 95 procent, og dem med højere SPF-satser reducerer D-absorptionen til næsten nul. Hudbeskyttelse, der tilbydes af solcreme, modvirker risikoen for vitamin D-mangel forårsaget af for lidt solbeskyttelse. Når solens eksponering er begrænset eller blokeret med solcreme med høj SPF, skal vitamin D-indtaget øges for at kompensere for manglen på det absorberede vitamin fra sollys.
Løsninger
Kun 10 til 15 minutters solbeskyttelse giver dagligt tilstrækkelige niveauer af D-vitamin. Personer, der forbliver indendørs, har solbeskyttelser med høj SPF eller har mørk hudpigmentering, må ikke absorbere nok D-vitamin fra sollys og kan være i fare for vitamin D-mangel. Disse mennesker bør øge deres diæt D-vitamin. Fiskeolie og fede fisk som laks og tun indeholder de højeste mængder af naturligt forekommende D-vitamin, med mindre mængder, der findes i æggeblommer, oksekød og ost. Kost Vitamin D findes også i berigede fødevarer, såsom mælk, appelsinsaft og morgenmadsprodukter samt kosttilskud. Ifølge American Academy of Dermatologists, er at få vitamin D fra kosttilskud foretrukket til syntese i huden fra solens eksponering.
