Folinsyre er den syntetiske form af B-vitamin folat. Folat forekommer naturligt i en række forskellige fødevarer, men din krop absorberer folinsyre bedre, rapporterer Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Mængden af folsyre anbefales til at forhindre mangel hos en 50-årig kvinde er ret lille, og du kan nemt opfylde dette krav ved regelmæssigt at spise bestemte fødevarer. Hvis du har brug for større mængder folinsyre til terapeutiske formål, vil du sandsynligvis kræve tilskud, men rådfør dig først med din læge.
Anbefalet indtagelse
Både mænd og kvinder i alderen 19 eller ældre skal få mindst 400 mcg folsyre dagligt i deres kostvaner, ifølge National Institutes of Health Office for kosttilskud. Hvis du er gravid eller har graviditet, skal du forbruge mindst 600 mcg dagligt for at reducere risikoen for problemer som neurale rørfejl og lav fødselsvægt.
Kostkilder
Mange fødevarer er beriget med folsyre og de andre B-vitaminer, og i nogle tilfælde giver kun en lille servering 100 procent af den anbefalede værdi. For eksempel, bare? af en kop befæstede kornfiller fylder 100 procent af den daglige folsyreindtagelse. Andre fødevarer, der typisk er beriget med folsyre, omfatter brød, pasta og ris. Læs produktmærker for at se, om folsyre er blevet tilsat til maden og procenten af den daglige værdi pr. Portion.
Folsyre og homocystein niveauer
Når du når dine 50'ere, begynder din risiko for at udvikle visse sygdomme at øges på grund af faktorer som hormonelle skift og andre aldersrelaterede ændringer. Forhøjede niveauer af aminosyrehomocystein kan øge risikoen for nogle af disse problemer, som hjertesygdomme og slagtilfælde rapporterer NIH. Potentielt skadelige virkningsmekanismer indbefatter skade cellerne på blodkarrene, hvilket påvirker blodgennemstrømningen og fremmer blodpropper. Folinsyre synes at kontrollere niveauerne af denne potentielt farlige aminosyre og få nok af det gennem kost og tilskud kan hjælpe dig med at reducere risikoen for disse problemer.
Folinsyre og kræft
MSKCC rapporterer lave niveauer af dette næringsstof har været forbundet med en øget risiko for visse former for kræft, som for eksempel bryst, bugspytkirtlen og kolon. Det betyder ikke, at man får nok folinsyre til at garantere at du ikke får disse typer af kræftformer, men denne forskning tyder på, at en eller flere virkningsmekanismer af folsyre kan tilbyde beskyttelse mod disse sygdomme.
Supplerende overvejelser
Du bør ikke supplere med folsyre uden din læge. Hvis du tager mere end 1.000 mcg dagligt, kan det skjule symptomer på en B-12-mangel. NIH anbefaler, at alle 50 eller ældre bliver kontrolleret for B-12 niveauer, før de tager folsyretilskud, da ældre personer er mere tilbøjelige til at have en mangel. Da man tager folinsyre op, kan man korrigere nogle, men ikke alle symptomerne på utilstrækkelige B-12-niveauer, som anæmi, man kan ikke indse, at man mangler tilstrækkelige butikker. Manglende behandling af en B-12-mangel kan føre til permanente problemer som irreversibel nerveskade.
Brug af visse lægemidler kan forstyrre folinsyreindholdet i kroppen, hvilket betyder at du måske har brug for tilskud for at sikre sunde niveauer. University of Maryland Medical Center bemærker brugen af følgende medicin kan sænke folsyreindholdet i blodet: antacida, H2-blokkere, protonpumpehæmmere, galdesyresekvestranter, carbamazepin, antiinflammatoriske lægemidler, sulfasalazin og triamterin.
