En løbebånd kan være en af de mest nyttige dele af træningsudstyr til et sundt hjerte og en veldefineret underkrop. For at få mest muligt ud af din tredemølle, lær hvordan du varierer brugen til at målrette mod bestemte muskler.
Konventionel gå og løb
Under traditionel trædemøllevandring rekrutterer du dine hamstrings, quadriceps, shins, kalve og i mindre grad din gluteus medius og gluteus maximus. Running intensiverer rekruttering af de muskler, der bruges i gang og øger din brug af gluteal muskler. En 2012-undersøgelse foretaget ved University of Wisconsin i Madison og offentliggjort i "Gait and Posture" viste, at gluteal muskelrekruttering under kørsel stiger markant med en hurtigere stigning.
Hældning Walking
Når du øger din tredemøllehældning, intensiverer du muskelaktivering. En undersøgelse fra 2011 udført ved University of Colorado og offentliggjort i "Gait and Posture" viste, at at gå på en stigning på 9 grader kan betydeligt øge rekruttering af gluteus maximus, quadriceps og kalve.
Uphill Backward Walking
Ifølge eksperter på overordnet fysisk terapi kan du ved at bremse din hastighed og hæve din hældning med 7 til 10 procent, gå tilbage kan genskabe balance til muskler, der ofte er overbrugt ved normal fremadgående gang og løb. Baglænsvandring kan gavne din hamstrings, kalve og musklerne i dine fødder for at fremme en sundere gang og bedre kropsholdning. Hældning baglæns kan reducere risikoen for ankelforstuvninger under normal gang og løb.
