Ti pund er den gennemsnitlige vægtmængde, der er gået tabt efter fødslen af et barn. Vægten af babyen, placenta og fostervæske tegnede sig for dette vægttab. I op til to uger efter fødslen vil moderen fortsætte med at tabe sig på grund af tab af kropsvæsker; dog vil hun beholde 7 kg kropsfedt.
Definition
Postpartum er det udtryk, der anvendes til at definere seks måneder til årstidsrum efter fødslen af et barn. Efter fødslen oplever en moder følelsesmæssige og fysiske ændringer. Disse fysiske ændringer kan omfatte: sammentrækning af livmoderen, fyldigere bryster, menstruationstab, blød underliv, strækmærker og amning. På grund af stigningen i hormoner kan en moder opleve milde følelsesmæssige ændringer 3-10 dage efter fødslen. Disse følelser omfatter tristhed, irritabilitet og tårefuldhed. En ud af otte mødre oplever ekstrem tristhed kendt som "postpartum depression", som kan vare tre måneder eller længere. Hvis en mor oplever tab af interesse for aktiviteter, koncentrationsbesvær, problemer med at sove og eller selvmordstanker, skal hun rådføre sig med sin praktiserende læge.
Overvejelser
Mængden af tabt vægt og hvor hurtigt det vil gå tabt, afhænger af, hvor meget vægt der blev opnået under graviditeten, hvor meget moderen udøver, stofskiftet, og om hun ammer eller ej. Anbefalet sikkert vægttab for nye eller ammende mødre er halvanden og halvt om ugen, hvilket kan opnås ved at reducere kalorieforbruget med 500 eller ved en øget træning. Det kan tage mindst seks måneder at vende tilbage til graviditeten.
Fordele ved amning
Amning brænder en ekstra 500 til 600 kalorier om dagen. Ifølge La Leche League International viste undersøgelser, at kvinder, der ammer, tabte mere og havde slankere hofter end kvinder, der anvendte formel. Væsentlig vægttab kan reducere mælkeforsyningen, og derfor anbefaler sundhedsplejeudbydere, at nye mødre venter seks uger postpartum for væsentligt at skære ned på delstørrelser.
Implikationer af øvelse
Kvinder, der lever vaginalt, kan typisk begynde at udøve efter deres første postnatale lægeudnævnelse eller tre til fire uger postpartum. Cesarean fødsler kan begynde at udøve seks til otte uger postpartum. Udøvere anbefaler at begynde med blide øvelser som at gå, yoga og eller bære babyen rundt i huset. Dog advarer de mod løft af tunge vægte og overudflugt, fordi det kan øge blødningen og forhindre naturlig helbredelse i at forekomme.
Kegel øvelser anbefales at stramme musklerne i underlivet, bækkenbund og vagina. Forholdsregler bør tages med abdominal crunches siden adskillelse af maven; kendt som "diastis recti" er almindeligt efter at have en baby. Hvis moderens underliv har adskillelse af to eller flere fingerbredder, skal hun konsultere sin praktiserende læge.
Ekspertindsigt
Spiser forventningsfuldt af Bridget Sweeney MS, RD anbefaler, at nye mødre forbruger højtfibrer fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og vand for at tabe sig. Disse høje fiber fødevarer vil holde pleje mødre satiated længere og give den næring, hun og hendes baby har brug for. BabyCenter's Medical Advisory Board foreslår at skære ned på mættede fedtstoffer, der findes i forarbejdede bagt fødevarer, samtidig med at forbruget af flerumættede fedtstoffer findes i olivenolie, avocado og nødder. Lægerådgivningsrådet anbefaler også at spise 5-6 små måltider om dagen for at holde energiniveauerne op, og stofskiftet vil øge vægttabet.
