Som mand vil du måske have magre, skulpterede muskler, der lader dig rive din skjorte uden tøven. Når du begynder at få overskydende kropsfedt, kan du opleve, at det kommer op i brystet og giver dig mandlige bryster. Gennem motion kan du reducere dine kropsfedtniveauer, øge din magert muskelmasse og opbygge et skulpturelt bryst. Brug daglige konditionstrækninger kombineret med to til tre styrketræninger om ugen for at se resultater.
Cardio for fedt tab
Kardio øvelse er grundlaget for ethvert vægttab program. Du kan ikke målrette fedt tab fra brystet, men du kan bruge cardio til at forbrænde kalorier og reducere alt dit kropsfedt. Brug højintensive cardio øvelser for at få mest muligt ud af dine træningsprogrammer. Ved høj intensitet forbrænder din krop flere kalorier og taber mere kropsfedt, end når du træner på et lavt til moderat intensitetsniveau. Alternativ mellem et par typer af cardio øvelser for at holde din træning interessant og undgå at ramme et vægttab plateau. Det amerikanske råd om motion anbefaler mountainbike, vandsport, kampsport, vandreture og boksning som effektive fedtforbrændingsøvelser. Andre effektive cardio øvelser omfatter løb, skiløb, hold sport - som basketball og fodbold - og cykling.
Dumbbell Fly
Dumbbell flyve kan udføres på en vægtbænk eller en øvelse bold. Dumbbell flyve målet hele dit bryst, sammen med din mave muskler. Start på din ryg med dine fødder fladt på gulvet. Din krop skal være i en lige linje fra dit hoved til knæene. Hold vægten direkte over midten af brystet med dine arme lige. Placer en lille bøjning i albuerne for at undgå at låse dine arme. Sænk langsomt vægten til siderne af din krop, indtil dine arme er lige med brystet og parallelt med gulvet. Løft vægten tilbage opad og gentag, indtil du ikke længere kan fuldføre en fuld gentagelse. Brug vægt, der er tung nok til at gøre seks til otte gentagelser udfordrende.
Inchworm din vej til en slankere bryst
Inchworms øvelser bruger din kropsvægt til at styrke dine brystmuskler. Start i stående stilling med dine fødder sammen og dine hænder ved dine sider. Bøj kun i din talje, mens du holder en lille krølle i dine knæ og berør gulvet med dine hænder. Langsomt gå dine hænder væk fra din krop, indtil din ryg er i en lige linje. Når du er i denne position, udfør en fuld push-up. Gå dine fødder ind i dine hænder, indtil din krop opretter en hovedet "V." Start øvelsen over ved at gå dine hænder udad igen og udføre en anden push-up. Fortsæt med at gøre tommelfrøer til din muskler træthed.
Bench Press øvelse
Bænkpressen kan udføres ved hjælp af en barbell med ekstra vægtplader eller med to håndvægte. Denne øvelse starter i samme position som dumbbell flyve, på ryggen på en flad overflade. Ansigt dine palmer væk fra din krop og placer dine hænder over dine skuldre. Bøj dine arme og sænk vægten, indtil den næsten rører ved brystet, og tryk derefter tilbage opad. Fortsæt med at træne, indtil du når muskelsvigt.
