Du kan håbe at brænde et pund om dagen, men et forsøg på at brænde 3.500 kalorier på én gang med jævne mellemrum er ikke sund. Afhængigt af din størrelse og hastighed kan det tage overalt fra 3 til 10 timer eller 180 til 600 minutter på løbebåndet for at forbrænde alle disse kalorier. En marathon session som denne er ikke god til din krop, og kan være ligefrem farlig. Rådfør dig altid med din læge, inden du begynder et nyt træningsprogram.
Hvor lang tid går du
En 155 pund person brænder omkring 596 kalorier i 60 minutter på 5 mph på løbebåndet. Ved denne hastighed vil det tage næsten seks timer at brænde 3.500 kalorier. Selv hvis du vejer mere - siger 185 pund - og går i et hurtigere tempo på 6 mph, vil det stadig tage næsten fire timer til i alt 3.500 kalorier brændt. En 125 pund person bliver nødt til at gå seks timer ved 6 mph tempoet. En 300 pund person forbrænder kalorier i en hurtigere hastighed, men det er usandsynligt, at han kan holde jogging eller løbende tempo i en vedvarende periode. Hvis denne større person går 3 mph på løbebåndet, brænder han omkring 594 kalorier i timen - så det vil stadig tage næsten seks timer i alt for at nå den ønskede 3,500 kalorieforbrænding. Hvis de 155 pund eller 185 pund folk går på 3,5 mph, tager det mellem ni og en halv og 11 timer at afslutte målet.
En bæredygtig strategi
Du er bedre at bryde træningen i løbet af flere dage for at brænde de 3.500 kalorier. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler mindst 30 minutter med moderat intensitetskortio per dag, fem dage om ugen. Øvelse af flere giver større fordele, herunder en højere kalorieforbrænding, men tal med din sundhedspersonale om, hvor meget hun anbefaler, at du tilstræber hver dag. Et ugentligt vægttab på et til to pund siges at være sikkert og bæredygtigt for de fleste og kommer normalt med en kombination af motion og kosttiltag.
