Din biceps muskel er placeret på forsiden af din overarm og løber fra din albue til din skulder. Udøvende øvelser, der kræver armbøjning, hvor du bringer din underarm mod din overarm, kræver, at biceps muskelen arbejder for at producere bevægelse. Når du løfter tunge vægte, kan du i løbet af en øvelse som barbellkrøller blive meget udmattede og føre til ømhed den næste dag. Stretching dine biceps vil hjælpe dig med at komme hurtigere fra din træning og holder musklerne stramme, hvilket ville begrænse din evne til at bevæge dine arme gennem et fuldt bevægelsesområde.
Trin 1
Stå ved siden af en mur, så højre side af din krop står over for væggen. Du skal være lidt tættere end en armlængde væk fra væggen.
Trin 2
Placer din højre hånd på væggen, så din skulder, albue og håndled danner en lige linje. Din hånd skal være flad mod væggen med fingerspidserne pegende mod loftet.
Trin 3
Drej din højre hånd 90 grader med uret.
Trin 4
Drej til venstre ved at flytte dine fødder og vride på dine hofter og bryst, indtil du føler stretch i din højre bicep. Vrid langsomt, fordi strækningen bliver meget intens med små ændringer i kropspositionering.
Trin 5
Hold denne strakte position i 30 sekunder og slip derefter af.
Trin 6
Drej din krop, så din venstre side vender mod væggen.
Trin 7
Placer din venstre hånd på væggen, så din arm danner en lige linje fra din skulder til albuen til dit håndled. Din hånd skal være fladt på væggen med fingerspidserne pegende opad.
Trin 8
Drej din venstre hånd 90 grader mod uret. Dette er nøgleforskellen mellem at strække højre og venstre bicep.
Trin 9
Drej til højre langsomt ved at dreje dine fødder, hofter og bryst, indtil du føler en strækning i din venstre bicep.
Trin 10
Hold denne position i 30 sekunder, og slip derefter.
Trin 11
Alterner strækningerne frem og tilbage til hver side af kroppen og færdig mindst fire 30 sekunder hold på hver side.
Tips
- For en dybere strækning skal du udføre mindst 15 minutters lys aerob træning for at øge din kropstemperatur. Varme muskler er mere bøjelige end kolde muskler.
Advarsler
- Undlad at hoppe, mens du holder strækningen. Bevægelsen i strækningen skal være glat, eller du risikerer skade, som for eksempel en belastning til dine biceps.
