Uanset om du skal gøre kardio før eller efter styrketræning er et alder gammelt spørgsmål, og et uden konkret svar. Virkelig bør du prioritere den træning, der er vigtigst for dig.
Hvis du træner til en løbende begivenhed, vil du for eksempel være bedst at gøre din cardio, når du er frisk og forlader push-ups og sit-ups til slutningen. Når vægttab og styrke gevinster er et mål, bør calisthenics komme først, sammen med andet vægt arbejde.
Betydningen af orden
Ordren af dine øvelser påvirker dine resultater. Når du først rammer gymnastiksalen, er du den bedste. Dine energibutikker er fulde og din opmærksomhed er primet. Ved opbygning af overkrop og kernestyrke er mål nr. 1, ramt push-ups og sit-ups først. Du vil være mere tilbøjelig til at passe ind i alle dine reps med kvalitet, hvis du gør dem, før du er træt af cardio.
Gør dog indse, at for at virkelig definere disse områder, vil det tage en omfattende styrketræning rutine udført 2-3 gange om ugen - opsætningen og push-ups er en god start, men vil ikke give dig enorme resultater på lang sigt.
Formularen er sandsynligvis bedre for træningen du også gør først. Hvis du træner dig selv med en lang kardiosession, kan du kæmpe for at udføre push-ups og sidde-ups præcist. Når form falder fra hinanden, så gør øvelsen effektivitet.
Formularen er vigtig for push-up effektivitet. Fotokredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images For gutterne kan ordren påvirke dine hormoner. En lille undersøgelse offentliggjort i et 2012-udgave af Journal of Strength and Conditioning Research fandt ud af, at det måske ville være bedre at gøre kardioen først. At udføre aerob aktivitet eller kardio, før styrke optimerer testosteron respons. Bemærk at kardioen i dette studie varede kun 30 minutter, og styrketræningen omfattede fire øvelser ved hjælp af tunge vægte og ikke kropsvægt øvelser.
Nærhedsfaktoren
Før du gør push-ups og sit-ups, er det en god ide at blive opvarmet, så dine muskler får det fulde bevægelsesområde, og du er mindre udsat for skade. At gøre kardio fungerer først som dobbeltarbejde - du får din aerobic træning i og du opvarmer din krop til gulvøvelserne.
Sit-ups kan virke simple nok, men de garanterer en opvarmning. Fotokredit: DragonImages / iStock / Getty Images Når du gør push-ups og sit-ups først, skal du forud for dem med en kort 5-10 minutters lysaktivitet, såsom marchering på plads, for at være varm nok til, at du virkelig fremsætter optimal indsats.
Hvad er det rigtige for dig?
Hvis du er i relativt god form, er det ikke sandsynligt, at selv flere sæt push-ups og sit-ups vil beskatte nok til at forårsage træthed i din underkrop, det område, der oftest bruges til cardio. Således behøver du virkelig ikke at bekymre sig om, hvorvidt disse øvelser vil dræne dig til det punkt, at din kardiogram lider, hvis du skulle gøre dem først.
Nu, hvis du har en vane med at gå i gymnastiksalen med store hensigter at gøre både cardio og calisthenics, men miste damp halvvejs igennem og grøften, hvad der er tilbage på din plan, start med push-ups og sit-ups, så de Lad dig ikke komme afsted, når du er træt i slutningen.
En anden bonus at trykke på push-ups og sit-ups først? De vil sandsynligvis føle sig lettere. Styrken bevæger sig efter kardio er normalt opfattet som mere udfordrende.
