Når det kommer til vægttabsfood, er spinat et ægte næringsmiddelkraftværk. En enkelt kop spinat indeholder kun 7 kalorier og kun 1 gram kulhydrat, plus det giver dig jern, folat, magnesium, calcium og masser af antioxidanter. At gøre denne påfyldning, lav-kalorieindhold fødevarer en regelmæssig del af din måltid planen kunne hjælpe vægttab
Trin 1
Spinat rystes med jordbær til sødme. Fotokredit: tashka2000 / iStock / Getty Images Bland spinat i en protein shake for et ekstra hit af næringsstoffer om morgenen. En undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" i februar 2013 viste, at en højprotein morgenmad reducerede sultpang og kalorieindtag senere på dagen. Ifølge træner Tony Gentilcore vil du ikke engang bemærke, at spinat er derinde, når rystningen er blandet op. Tilsæt bær til lidt ekstra sødme.
Trin 2
Spinatfritat kan krydre din morgenmad. Fotokredit: travellinglight / iStock / Getty Images Kog en spinatfrikat på en søndag og spis den kold til frokost mandag, tirsdag og onsdag. I stedet for blot almindelig spinat og æg, forfatter og tv personlighed Jamie Oliver foreslår en frittata indeholdende spinat, rødløg og fetaost. Opbevar dette i køleskabet i en lukket beholder og afskåret ca. en tredjedel hver dag. Når du har denne lavt kalorieindhold til rådighed og klar til at gå, betyder du, at du er godt forberedt hver frokosttid og ikke vil være fristet til at snack på uønsket.
Trin 3
Spinatssalater kan være et velsmagende alternativ til kalorieholdige sandwicher. Fotokredit: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images Skift dine sandwich til en spinatbaseret salat til frokost torsdag og fredag. Brug spinat blade som en base, og tilsæt derefter andre lavt kalorieindhold veggies eller blade som agurk, salat, kale, shredded gulerod og kål, hingst og zucchini. Tilsæt også en magert proteinkilde, såsom grillet kyllingebryst, skinke, skiverne kalkun eller cottageost. Brød og sandwich kan være en del af dit vægttabsdebat, men de er meget mere kalorisk tætte end spinat, så du får meget mere madvolumen til din kalorispænder med en proteinbaseret spinatsalat.
Trin 4
Har en side af spinat med middag i stedet for højere carb produkter som ris, pasta og kartofler. Fotokredit: Zoonar / D.Dzinnik / Zoonar / Getty Images Har en side af spinat med middag i stedet for højere carb produkter som ris, pasta og kartofler. Prøv sauteret spinat med hvidløg eller fyrretræer eller lav spinat curry. Brug masser af løg og hvidløg til ekstra smag. Ligesom brød er stivelsesholdige carbs kalorisk tætte og kan ikke fylde dig næsten lige så meget som en stor servering spinat.
Trin 5
Frosset spinat vil holde meget længere end frisk spinat. Fotokredit: Heike Rau / iStock / Getty Images Køb både frisk og frossen spinat. Ernæringsmæssigt er der lille forskel mellem de to, og mens du måske foretrækker smagen af frisk, vil den frosne sort holde meget længere, så du kan sikre, at du altid har noget at hånden. Det handler om at blive forberedt igen. Hvis du planlagde at have en side af frisk spinat med dit aftenmåltid, så find at du er løbet tør for at få den frosne sort klar til at forhindre dig i at skifte til kalorier med højere kalorieindhold.
Trin 6
Spinat dip er en lavere kalorieindhold snack mulighed. Fotokredit: Jochel28 / iStock / Getty Images Lav en spinatdyp med spinat, artiskok og fedtfattig flødeost med lidt salt, parmesan og chili flager. Har dette med gulerod og selleri pinde til en lavere kalorieindhold alternativ til chips og dip. Når du har venner, eller hvis du har lyst til at se et spil på tv, er højkalorisrød creme eller mayo-baserede dips ofte en første port. Det er meget nemt at gå overbord på disse og pakke virkelig ind i kalorierne inden for kort tid. En spinatbaseret dip vil dog spare dig op til hundredvis af kalorier.
Ting du skal bruge
- Frisk og frosset spinat
- Protein shake
- bær
- æg
- rødløg
- Feta ost
- Forseglet beholder
- Lavkaloriske grøntsager
- Magert protein
- Hvidløg eller pinjekerner
- artiskok
- Fedtfattig flødeost
- Salt
- parmesan ost
- Chili flager
- Gulerod og selleri pinde
Tips
- Mens spinat er meget lavt i kalorier, skal du stadig sørge for, at det passer ind i din daglige tildeling af kalorier. For at tabe sig, skal du spise færre kalorier end du brænder.
