En række atleter, både pro og amatører, bruger ankelvægte til at forbedre deres konditionering. Gymnaster kan bruge ankelvægte under styrkeøvelser og kampkunstnere under sparkningsrutiner for at give større modstand. Sprintere bruger nogle gange ankelvægte til at tilføre masse, når de gør plyometrics - øvelser designet til at forbedre styrke, elasticitet og neurale hastighed af de såkaldte hurtige spændingsmuskler, der er ansvarlige for eksplosiv kraft. Vægtløftere kan bruge ankelvægte til at styrke deres underkrop, så de kan opretholde bedre balance og stabilitet samtidig med at løfte. Cyklister har en tendens til ikke at bruge ankelvægte og med god grund.
Fordele
Tanken bag ankelvægten er, at ved at lægge vægt på dine ankler under aerob træning, tvinger du dine muskler til at arbejde hårdere. Assistent professor i ortopæd ved University of California San Francisco Anthony Luke fortalte Los Angeles Times, at "ankelvægte gør muskler som hamstrings, quadriceps og glutes, arbejde hårdere for at gøre samme bevægelse." Luke siger, at ankelvægten giver et bedre træning for store muskler og også forbedre kardiovaskulære fordele ved motion også.
Ulemper
Luke bemærker også, at ankelvægte lægger mere stress på knogler og muskler, hvilket kan forværre alle eksisterende problemer, du har. Afvigere af ankelvægte siger, at den ekstra vægt øger belastningens belastning og forårsager unødig stress. Læge Gabe Mirkin siger ankelvægte øger chancerne for skade, fordi de styrker quadriceps foran i dit øvre ben uden lige så at styrke hamstringene bag i benet. Han siger, at de tvinger dig til at arbejde hårdere for at løfte dit knæ og forstyrre din koordinering. Ved cykling kan vægte forstyrre din kadence og kan potentielt få dig til at placere din fod forskelligt, end du normalt gør, mens du kører.
Betragtning
Der er en yderligere og måske mere overbevisende grund til ikke at genere med ankelvægten, når man cykler. Den potentielle fordel ved ankelvægte opstår, fordi den ekstra masse forårsager større muskulær anstrengelse. Problemet med cykler er, at når du pedaler, forskydes vægten fastgjort til din venstre ankel vægten fastgjort til din højre ankel og omvendt. Den ekstra vægt på din downstroke gør lettere på den modsatte pedal lettere. Nettoeffekten er, at du blot lægger vægt på cyklen og bulk til dine ankler. Hvis du vil lægge vægt på din cykel til træningsformål, ville du være bedre at binde dine ankelvægte til rammen på din cykel.
Alternativer til strøm og udholdenhed
Hvis du vil øge din hastighed, magt og udholdenhed, har du det bedre at øge hastigheden, intensiteten og varigheden af din træning. Mirkin antyder, at du i træning skal øve præcis de samme bevægelser, koordination og muskulære anstrengelser, som du gør i din sport. For at øge din styrke, find nogle lange bakker at klatre. Hvis du er indstillet på at styrke muskelstyrken, kan du overveje at tilføje styrke træning til din træning regime. Men at tilføje masse muskelmasse er generelt ikke påkrævet eller anbefales til cyklister, der ønsker at minimere masse. Hvis du vil have mere eksplosiv styrke, kan du tilføje ballistiske øvelser, såsom hoppeklubben eller plyometrics. For eksplosiv styrke og forbedret aerob udholdenhed, tilføj interval træning til din cykel rutine. Bryd regelmæssigt i sprints, og vend tilbage til dit mindre intensive træningstrin.
