Din hvilende hjertefrekvens kan fortælle dig meget. Det kan afspejle dit fitnessniveau, lufttemperaturen, højden, hvor nylig du spiste og hvor mange kopper kaffe du drak i morges. En høj hvilepuls kan også signalere om du er i fare for atherosklerose, pludselig død eller kardiovaskulær sygdom. Aerob træning, hvor du hæver din puls ved at arbejde i store muskelgrupper i en vedvarende periode styrker dit hjerte, træner det til at pumpe mere blod pr. Sammentrækning og resulterer i sidste ende på en langsommere hvilepuls.
Et mere effektivt hjerte
Regelmæssig motion resulterer ofte i en hvilepulsreduktion på fem til 25 slag pr. Minut, ifølge øvelsesforsker Len Kravitz, en professor i New Mexico. Med en langsommere hjertefrekvens har hjertets venstre ventrikel mere tid til at fylde med blod og mere tid til at levere ilt og næringsstoffer til krop og hjertemuskel. Som et resultat bliver hjertet mere effektivt til at opfylde din krops behov for energi og ilt.
Et udvalg af hjertepriser
Den gennemsnitlige hjertefrekvens for en hvilende person er mellem 60 og 80 slag per minut. Ifølge Kravitz kunne en velkvalificeret atlet, som en professionel cyklist eller en maratonløber, have en hvilepuls under 40 slag pr. Minut, og en stillesiddende, ubetinget voksenpuls kan overstige 100 slag pr. Minut. En kvindes hvilende hjertefrekvens vil i gennemsnit være otte til 10 slag per minut højere end en tilsvarende betinget mand.
Tager din puls
Den bedste tid til at måle din hvileperiode er ved at vågne, helst inden du går ud af sengen, men helt sikkert inden du har en kop kaffe, hvor koffein kan hæve din puls. Tjek din hjertefrekvens ved at holde dine to første fingre på arterien i din hals ved siden af din Adams æble og tælle hvor mange gange det slår om et minut.
Den aerobic zone
Din hvilepuls øges naturligt, når du bliver ældre, men din maksimale hjertefrekvens falder. Du kan estimere din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220. Den bedste pulszone for aerob træning er mellem 50 procent og 75 procent af din maksimale puls. Det betyder, at en 40-årig person vil have en hjertefrekvens på 90 til 135 slag per minut under træning. Det er normalt, at din puls bliver lidt forhøjet i flere minutter efter en træning.
Hvor lang og hvor hårdt?
For at opnå en lavere hvilepuls fra motion skal du udøve mindst 150 minutter om ugen i din aerobic zone. Hvis du lige har startet et træningsprogram, skal du langsomt opbygge din træningstid med lidt hver dag. Du kan nyde gode sundhedsmæssige fordele - og en jævn lavere hvilepuls - ved at træne i længere tid eller mere energisk, f.eks. Ved 65 procent til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens.
