Non-impact øvelser er ideelle, hvis du har knogler og ledsproblemer eller er ved at komme sig efter en skade. Der er en række ikke-indflydelse øvelser, du kan indarbejde i din træning, som sparer din krop mod skadelige og stressfulde irritation. Mens ikke-påvirkning øvelser ikke gavner dit knoglesundhed, forringes de heller ikke dine knogler. Tal med din læge, før du begynder enhver form for træningsregime.
Aquatic
Vand aerobic er effektive non-impact øvelser. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Svømning og vand aerobic er effektive øvelser uden påvirkning, der praktisk talt eliminerer alt slør og redder dine led og ben mod misbrug. Vandets naturlige modstand kan give en total træning i kroppen, afhængigt af den type akvatisk træning, du laver, mens du holder dig flydende. De fire traditionelle svømningstilstande - freestyle, backstroke, breaststroke og butterfly - indgriber din over- og underkrop på forskellige måder. Vand aerobic bruger styrketræningselementer og strækker sig til at træne specifikke kropsdele. Rehabiliteringstræning gør ofte svømning eller vand aerobic del af et program, fordi det er en sikker måde at træne på muskler uden at risikere yderligere skade.
Roning
Roning involverer næsten hele kroppen med mindre stress på leddene. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Roning i en krølle eller på en roemaskine arbejder dine arme, bryst, skuldre, ryg og ben alt i en glat og slagfri bevægelse. Trækningen i roing er et bredt og bredt udvalg af bevægelser, der involverer næsten hele kroppen, men stiller ikke nogen undo stress på leddene. Stammer kan forekomme ved roning, hvis du ikke opvarmer ordentligt. Du bør gå langsomt først hvis du har en historie med skulder eller rygproblemer. Lær ordentlig rodningsteknik, hvis du er ny til sporten for at reducere risikoen for skade.
Langrend
Langrend er en af de mest effektive og hårdeste kardiovaskulære øvelser. Fotokredit: Thinkstock / Comstock / Getty Images Langrend er en af de mest effektive, og uden tvivl en af de hårdeste kardiovaskulære øvelser. Den glatte glidende bevægelse af skiene over sneen sparer dine led i slag. Et stort teknisk element, der gør langrendsløjper så glat, er at dine hæle ikke er fastgjort til skiene, så du kan skubbe skiene fremad ved at glide dem langs jorden, snarere end at skulle løfte dem ud af sneen og sætte dem ned en gang til. Hvis du tilfældigvis falder i langrend, er chancerne for at falde i sne, hvilket hjælper med at blødgøre enhver påvirkning, du måtte opleve.
Elliptisk træning
Elliptisk træning eliminerer knusning af dine fødder og ben. Fotokredit: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Ellipsetræner er blevet hæfteklammer på fitnessstudier rundt om i landet. De foretrækkes ofte over tredivejern, da den glatte elliptiske bevægelse af maskinen eliminerer brud. Dine fødder forbliver altid på fødepedalerne, mens de træner på en elliptisk. Dette gør det umuligt for din ankel eller knæled at blive udsat for nogen påvirkning. Mange elliptiske træner har armhåndtag, der er fastgjort til fodpedalerne. Armhåndtagene holder dine arme bevæger sig langs den samme glatte elliptiske bevægelse af dine ben. I denne forstand kan du få en hel kropsøvelse uden nogen påvirkning eller stress placeret på dine led eller ben.
