"Ti tusind trin om dagen" er blevet en stærkt fremme fitness mantra - med god grund. Det amerikanske råd om motion viser, at den gennemsnitlige person kan forbrænde op til 3.500 kalorier om ugen ved at gå 10.000 trin hver dag.
Kost
Når du brænder 3.500 flere kalorier, end du spiser, taber du et pund kropsfedt. Men at spise kalorie-rige, næringsstoffer fødevarer kan pakke kalorierne ret tilbage på, fortryde alt dit hårde arbejde. Fokus på at spise en reduceret kalorieindhold, næringsrig diæt for at holde din krop brændt til mere vandreture og vægttab uden at erstatte alle de kalorier, du lige har brændt af.
Afstand
Programmet på 10.000 trin er skræddersyet til motionister, der bruger en skridttæller. Du klipper pedometeret til dit bælte, og det tæller hvert trin du tager. Hvis du ikke har en skridttæller, er det ikke praktisk at tælle trin under hverdagens aktiviteter. Men du kan anslå, hvor mange trin du tager på træningsture, alt efter afstand. Hvis du har en gennemsnitlig skridt, er hver mil, du går, lig med ca. 2.000 trin.
Andre faktorer
Tallene her er estimater. Det præcise antal kalorier du brænder afhænger af forskellige faktorer, herunder hvor meget du vejer, hvor meget af den vægt er muskel og hvor hurtigt du går.
