Ifølge National Institutes of Health betyder fedme at have for meget kropsfedt. Den måde, du bliver overvægtig på er at forbruge flere kalorier, end du bruger. Fedme kan føre til en række højrisikoforhold som diabetes, leddegigt, slagtilfælde og hjertesygdom. Ud over at spise færre kalorier, skal du træne for at forbrænde yderligere kalorier og opbygge magert muskelmasse. Træningscykler er effektive værktøjer til dem, der ikke har udøvet i et stykke tid, fordi de er lette på leddene og kommer i en række størrelser med en lang række muligheder.
Bærbar Peddler
En bærbar peddler er en effektiv måde at starte på et træningsprogram, især hvis du bærer meget ekstra vægt. Det lille stykke udstyr hviler nemt foran en stol og giver dig mulighed for at forblive stabil, når du placerer dine fødder på pedalerne. For at begynde at forbrænde kalorier, pedal med dine fødder i fem eller 10 minutter ad gangen. Hvil og gentag. Ifølge personlige træner hos Weight Loss Professional kan du opnå en kardiovaskulær træning ved hjælp af en bærbar peddler. Mange bærbare peddlers har justerbare modstandskontroller for at øge træningens intensitet. Når du har opbygget din udholdenhed, kan du derefter gå videre til mere traditionelle cykler, der brænder endnu flere kalorier.
Liggestole
Liggende cykler har typisk et bredere sæde end andre stationære cykler, hvilket gør dem mere behagelige til overvægt. Når du sidder på det lavtliggende sæde, placerer du benene foran dig for at nå pedalerne. Sæderens ryg giver ekstra beskyttelse til din nedre ryg, hvilket hjælper dig med at undgå rygsmerter. På grund af komforten og manglen på benstryk kan du træne på en liggende cykel i længere perioder end oprejst cykler eller tværgående træner.
Cross Trainers
Elliptiske maskiner, der også tjener som cykler, har tendens til at være store og nemt imødekomme større brugere. Fordelen ved at bruge en elliptisk cross-træningsmaskine er at du får en komplet øvelse i øvre og nedre del af kroppen. I modsætning til liggende cykel er din overkrop involveret ved at holde på håndtagene, da dine fødder pumper pedalerne i et trinlignende mønster. Du kan hvile på sædet og fortsætte med at trænge, når dit dæk uden at stoppe træningen. Ifølge American College of Sports Medicine skal du prøve en elliptisk træner i butikken, inden du køber den for at sikre, at maskinen passer til dig. Den rigtige pasform gør det muligt at bevæge sig frit uden at ramme knæene på forreste stolpe, og placeringen af håndtagene skal gøre det muligt for dig at stå oprejst og vedligeholde god kropsholdning, mens du pedaler.
