Et fibrøst protein kaldet kollagen er ansvarlig for at holde din hud undervist og fast. Når du aldrer eller udsætter dig for miljømæssige risici som tobak eller ultraviolet stråling, nedbrydes proteinerne, hvilket fører til skælvende hud og rynker. Selvom du ikke kan stoppe aldring, er der ting, du kan gøre for at fremme ny kollagen syntese og beskytte din krops største organ - huden.
Få nok vitamin C
C-vitamin er et næringsstof, der findes i høje koncentrationer i de øverste lag af huden, ifølge Linus Pauling Institute. Ascorbinsyre, som vitamin C er kendt, spiller en afgørende rolle i kollagensyntese og kan beskytte huden mod de skadelige virkninger af ultraviolet stråling gennem dets antioxidantegenskaber. Aktuel anvendelse af C-vitamin kan øge kollagenproduktionen; Imidlertid skal opløsningerne være sure - med en pH under 4 - for at blive absorberet korrekt. En kost rig på vitamin C kan også bidrage til sund hud. Inkluder mad som citrusfrugter, broccoli og tomater i dine måltider.
Stop med at ryge
Der er mange gode grunde til at give op tobaksbrug - ikke mindst er truslen om en række kræftformer. På et mere overfladisk niveau reducerer rygning produktionen af kollagen, hvilket resulterer i rynker. En undersøgelse offentliggjort i "British Journal of Dermatology" i 2002 viste, at rygere havde et fald på henholdsvis 18 og 22 procent i henholdsvis type I og III kollagen sammenlignet med ikke-rygere. Tal med din læge om et rygestopprogram for at forbedre dit helbred og fremme kollagenproduktionen til fastere hud.
Spring over tanningskassen
Ultraviolet stråling fra solen eller en garvning er en anden faktor, der påvirker kollagenproduktionen. En undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Pathology" i 2004 viste, at UV-eksponering reducerede syntesen af type I-kollagen, hvilket resulterede i for tidlig forringelse af huden kendt som fotobehandling. For at beskytte din hud anbefaler Centers for Disease Control and Prevention at søge skygge, når du er udendørs, iført solcreme og dækker op med tøj. Forgive garvning kabiner, og husk at garvet hud er væv, der allerede er blevet beskadiget.
Tag i vitamin A
En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Investigative Dermatology" i 2000 viste, at topisk påført vitamin A stimulerede produktionen af kollagen i naturlig alderen, solbeskyttet hud og i fotograferet hud. Tal med din læge om en retinol creme og inkludere mere vitamin A i din kost. Kilder til vitamin A omfatter søde kartofler, spinat, abrikoser, broccoli og berigede korn.
