Salget af sportsdrinks i USA forventes at nå 2 milliarder dollar i 2016, som rapporteret af Boston.com i 2012. Amerikanerne synes helt klart overbeviste om, at disse hydratiserende drikkevarer giver masser af fordele. De fleste mennesker behøver ikke at puste elektrolytforbedrede drikkevarer, som f.eks. Gatorade eller Powerade, regelmæssigt. Men hvis du træner i ekstrem varme, træner i lange varigheder eller find dig selv dehydreret, kan disse drikkevarer hjælpe med at erstatte tabte næringsstoffer og give energi.
Elektrolyt erstatning
De fleste sportsdrikke er kunstigt aromatiseret vand, der indeholder tilsatte elektrolytter. Elektrolytter er mineraler, herunder natrium, calcium, chlorid, magnesium, fosfor og kalium, som du naturligvis taber, mens du sveder. De hjælper med en ordentlig muskelfunktion og skal udskiftes, hvis du sveder meget eller træner på et relativt intens niveau i mere end en time. Forbruger en sportsdrik er en af de nemmeste måder at genoprette din elektrolytbalance på, især når det kommer til natrium og kalium. Hvis du går ud for en spadseretur eller gør en lys løftesession i gymnastiksalen, vil du sandsynligvis ikke svede nok til at berettige elektrolytudskiftning.
Kulhydrater
De fleste sportsdrikke indeholder kulhydrater i form af simple sukkerarter. For atleter, der udøver mere end 90 minutter, absorberer disse kulhydrater hurtigt og omdannes let til brændstof. Sportsdrikke, såsom Gatorade og Powerade, betragtes som "isotoniske", hvilket betyder at de indeholder en 6 til 8 procent kulhydratopløsning. Denne procentdel af carbs maksimerer væskeabsorption og energiomdannelse, fordi deres koncentration af salt og sukker er sammenlignelig med den, der findes i menneskekroppen, noterer hjemmesiden Diabetes.co.uk. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" i 2014 viste, at isotoniske drikkevarer forbedrer kroppens evne til at oxidere eller nedbryde kulhydrater under træning og dermed potentielt forbedre præstationen. Sportsdrikke med 1 til 3 procent kulhydrater giver mindre energi, men hjælper med væskeabsorption. Drikkevarer, der indeholder mere end 10 procent kulhydrater, herunder sodavand og nogle energidrikke, kan forårsage fordøjelsesbesvær og sænke din rehydreringshastighed.
Før og efter en træning
I nogle tilfælde kan en sportsdrikke tjene som et træningsforbrug, hvis du ikke har spist i flere timer. For eksempel, hvis du udøver første ting om morgenen, men ikke har tid eller ikke kan tolerere en præ-workout-snack, giver en sportsdrik noget brændstof til din session. Efter en hård træning har du brug for kulhydrater til at genopfylde de energibesparelser, du lige brændte - især hvis du har en anden træning på tryk senere i eftermiddag eller den næste dag. En flaske Gatorade eller Powerade kan tjene som en hurtig kilde til disse post-workout carbs. Efter din træning vil du også gerne have en servering af protein sammen med sportdrik for at hjælpe med at reparere muskelfibre og stimulere muskelvækst.
Gennemsnitlig hydrering
For en moderat intensitets træning, der varer mindre end en time, vil rent vand gøre. En sportsdrink giver en lille fordel, når den forbruges uden for træning, og kun tilføjer ekstra kalorier og sukker til din kost. Du er bedre af drikkevand, fedmælk eller en lejlighedsvis 100 procent frugtjuice til måltider og snacktid.
