At sætte pund på den sunde måde, du bliver nødt til at øge dit kalorieindtag og gøre lidt styrketræning. Du har muligvis forsøgt en vægtforøgelse som en nem måde at øge kalorierne på, men så fandt smagen mangler. Mange kosttilskud smager chalky og kunstig, eller de indeholder tilsætningsstoffer og ekstra sukker, du ikke har brug for. Ofte er de mest smagfulde og mest effektive kosttilskud dem, du skaber dig selv fra naturlige ingredienser. Hvis du kommer til en pakket version, skal du kontrollere, at ingredienserne er af yderste kvalitet.
Vægt-Gain Strategier
Vægtkandidater lover fantastisk vægtforøgelse, hvis du bruger deres produkter. Ofte er et produktkrav, der virker for godt til at være sandt, virkelig ikke, og det vil ikke give dig de resultater, du forventer.
Vægtforøgelse kræver arbejde - ofte så meget arbejde som vægttab. Fra et kostmæssigt perspektiv kan du tilføje 250 til 500 kalorier om dagen fra næringsrige fødevarer som umættede fedtstoffer, fuldkorn, stivelsesholdige grøntsager og ekstra protein, som hjælper dig med at lægge 1/2 til 1 pund om ugen. Vend disse ekstra kalorier til muskler ved styrketræning mindst to gange om ugen. Muskel er en sund tilsætning til din krop - det hjælper med sportsudøvelse, større udholdenhed, funktionel styrke og dit udseende. Ekstra kalorier fra protein er særlig vigtige, når du prøver at tilføje muskler. Spis mindst 0,6 til 0,9 gram protein pr. Kilo kropsvægt og få det fra en række kilder, herunder kød, mælk, fisk, fjerkræ, æg og soja.
Weight Gainer Pros
Vægtforbedrere er bekvemme. De leverer kalorier i et pulver eller forblandet form, som du kan bære med dig, og det kan være særligt nyttigt, hvis du har en jampakket skema, der holder dig væk fra et køkken. Weight gainer kosttilskud kan også hjælpe, hvis du ikke har appetitten til at tage i alt den faste mad, der kræves for at øge dit kalorieindtag. Produkterne er nemme at måle, og deres etiketter fortæller dig præcis, hvor mange kalorier, proteiner, kulhydrater og fedtstoffer de indeholder.
Vægtkandidater kommer i alle slags fristende smagsoplevelser, herunder chokolade, bær, graham cracker og cookies og fløde. Hvilke der smager det bedste er ret subjektive. Hvis du ikke kan lide jordbær, for eksempel, uanset hvor god en person siger, at en jordbærvægtstager smager, vil du sandsynligvis ikke lide det.
Smagstest for at finde din favorit
Du bliver nødt til at smag-test for at finde den bedste smagsforstærker for dig. Når du foretager en test, vælger du dem med de bedste ingredienser. Mange vægtforøgere indeholder en flok fyldstoffer, der ikke rigtig giver de næringsstoffer, du har brug for til et godt helbred. Vægtkandidater er meget forarbejdede, og selvom ernæringsetiketten siger, at den indeholder talrige tilsatte vitaminer, mineraler og protein, har næringsstofferne ikke lige den samme positive virkning på din krop, som de gør, når de kommer fra fuldfoder.
Sukker eller kunstige sødestoffer anvendes ofte i vægtforstærkere til at maskere smagen af de forarbejdede ingredienser og eventuelle tilsatte tilskud. Når du tester shakes for smag, skal du kigge efter en, der ikke angiver sukker eller majssirup som den første eller anden ingrediens. Næringsstoffer specifikationer, som du ønsker at søge er 10-20 gram protein pr. Portion, ca. 40 gram kulhydrater og omkring 6 gram fedt. Kontroller, at fedtet er stort set umættet, og at produktet ikke har transfedt.
Mælkeproteiner, især valle og kasein, er blandt de bedste til at fremme muskelproteinsyntese, processen med hvilken muskler vokser efter en styrketræning, rapporterede en anmeldelse offentliggjort i et 2012-udgave af Journal of International Society of Sports Nutrition. Aminosyre leucin er særlig kritisk i muskelopbygning og findes i begge mælkeproteiner.
Glucose eller maltodextrin kan være former for kulhydrater, der findes i vægtforøgere beregnet til konsum efter en træning. Disse er hurtigtvirkende carbs, der hjælper med at øge insulin efter en træning. Dette gør det muligt for din krop bedre at bruge leucin til at opbygge muskelvæv.
Forholdsregler om vægtforøgere
Vægtkandidater er en hurtig måde at tage i ekstra kalorier og protein, men du kan også nemt få disse næringsstoffer fra hele fødevarer. Nogle vægttabere kan omfatte ingredienser, som de hævder, vil hjælpe dig med at opbygge muskler. Væsentlige beviser, der understøtter supplerende påstande mangler imidlertid, og nogle kan endda være skadelige. Consumer Reports offentliggjorde en anmeldelse i 2010, der advarsler forbrugerne væk fra uregulerede kosttilskud, specifikt dem, der retter sig mod bodybuilders, fordi nogle indeholder uanmeldte steroider og receptpligtige lægemidler.
Hvis du bruger vægt-gainer-produkter til at bøje dine kalorier for at hjælpe dig med at få et par pund, er det stadig godt at være forsigtig og købe produkter, der kun indeholder genkendelige næringsstoffer. Se også efter USP-mærket, når du køber en vægtforstærker. Denne etiket angiver, at producenten har konsulteret U.S. Pharmacopeia for at verificere kvaliteten og renheden af dets ingredienser. "USDA Certified Organic" -mærket er en anden indikation for, at produktets kvalitet er blevet evalueret. Du er mest sandsynligt at finde disse etiketter på proteinpulvertilskud.
Real Food Weight Gainers
En vægtforstærker kan hjælpe dig med at tilføje kalorier og til tider ekstra protein, men du kan lige så nemt få ekstra fra hele fødevarer, som smager naturlige og lækre. Antag, at din købekøbsvægt giver 320 kalorier pr. Portion med 16 gram protein og 52 gram kulhydrater. En hjemmelavet shake lavet med en stor banan, en kop mælk, 6 ounces almindelig græsk yoghurt og 2 spsk jordnøddesmør smager som en shake, indeholder naturlige og uttaltelige ingredienser og tilbyder mere end dobbelt så meget protein og meget mere kalorier. Dette jordnøddesmør og banan shake giver dig 560 kalorier med 34 gram protein og et tilsvarende antal carbs.
Tørmælkspulver, hørfrø og avocado er andre måder at øge kalorieindholdet i dine fødevarer uden at skulle ty til et dyrt supplement. Tilsæt disse fødevarer til en hjemmelavet shake lavet med yoghurt og frugt, tilsæt hør eller avocado til salater eller rør den tørre mælk til gryderetter og supper til velsmagende, højt kalorieindhold.
