Ifølge University of Arizona er de bedste sportsgrene til at øge knoglestørrelsen og densiteten dem, der involverer vægtbærende øvelser, især bodybuilding. Når dine muskler udsættes for øget belastningsmodstand, trækker de på dine knogler; Over tid fører dette til stærkere, større knoglevæv. Moderat træning hjælper med at bygge dine knogler; Men jo større belastninger du løfter, jo større bliver dine knogler.
Betydning
Bodybuilding er en aktivitet, der indebærer brug af motion, vægt træning og slankekure for at forbedre kroppens sammensætning. Det er ansat som en konkurrencedygtig sport af mennesker over hele verden, men mange praktiserer det simpelthen for at opleve sin bred vifte af sundhedsmæssige fordele, herunder øget knoglemasse; fordelene heraf bidrager til forebyggelse mod sygdomme som osteoporose og arthritis.
Fakta
Der er tre måder at øge knoglestørrelsen på, nemlig ved at øge hyppigheden af din bodybuilding-træning, udføre flere gentagelser under hver session eller øge intensiteten af din træning. Af disse tre metoder fører øget intensitet af træningen til en større stigning i knoglemineralt indhold. Bodybuilding - den primære træningsmetode til at engagere sig i træning med høj intensitet - er særligt effektiv til at øge knoglemassen. I en undersøgelse foretaget af Federation of Rheumatology målt forskerne knogletæthederne på 704 mænd, som hver især udførte en af fjorten sportsgrene i deres liv - rugby, fodbold, andre holdsporter, udholdenhedskørsel, kampsport, flere vægtbærende aktiviteter, svømning, svømning med flippers, cykling, roing, klatring, triathlon og bodybuilding. Af alle disse sportsgrene er bodybuilding blandt de mest effektive til at øge knoglemassen, især i armene.
Yderligere fordele
Ud over øget knoglestørrelse bidrager bodybuilding også til en række andre sundhedsmæssige fordele, herunder øget muskelmasse og basal metabolisk hastighed, forbedret kardiovaskulær sundhed og forebyggelse mod sundhedsmæssige forhold som diabetes, fedme, rygsmerter og depression. Det har også vist sig at gavne de ældre med hensyn til overordnet muskuloskeletal sundhed og reduceret risiko for at falde.
Overvejelser
Du behøver ikke nødvendigvis at blive en bodybuilder for at udlede fordelene ved vægtløftning; simpelthen engagere sig i moderat styrketræning mindst to gange om ugen, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Arbejd alle dine store muskelgrupper - arme, skuldre, bryst, ryg, mave, hofter og ben. Udfør dine øvelser til det punkt, hvor det er svært for dig at udføre en anden gentagelse uden hjælp. Undgå skade ved altid at træne med en partner og øge intensiteten af din bodybuilding træning gradvist. For optimale sundhedsmæssige fordele, kombiner din træning med aerob træning og spis en diæt rig på calcium og D-vitamin, som begge er afgørende for knoglevækst.
