Din krop har brug for vand til funktioner som regulering af kropstemperaturen, vedligeholdelse af elektrolytbalancen og for metaboliserende næringsstoffer, ifølge University of Michigan. Forbruger tilstrækkelige mængder vand kan forhindre hovedpine og træthed fra dehydrering, og vand kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt, fordi det er kaloriefrit. Visse fødevarer er rig på vand og kan hjælpe dig med at blive hydreret.
Ikke-stivelsesholdige grøntsager
Grøntsager er lavt kalorieindhold, højfibre fødevarer, der er rige på vand. Vand sammensætter 95 til 96 procent af vægten af mange grøntsager som salat, agurker og tomater. Mange grøntsager leverer essentielle næringsstoffer som kalium, vitamin C, vitamin A og folat. Forbrug salater, der indeholder romaine salat eller friske spinat blade eller snack på selleri eller agurk pinde eller på broccoli eller blomkål blomster. Tilsæt grøntsager til supper til ekstra vand. Vandindholdet i stivelsesholdige grøntsager er lidt lavere. En kartoffel er 79 procent vand og 76 procent af vægten af rå majs er vand.
Vand i frugter
Frugter er højt i vand, hvor vand udgør 84 til 86 procent af den samlede vægt af røde blåbær, æbler og appelsiner. Frugter kan hjælpe dig med at tabe sig på grund af deres høje vandindhold og deres kostfiber. For at reducere dit kalorieindtag forbruges frugt i stedet for højere kalorieindhold eller sukkerholdige snacks som snackkager eller kager. Frugter kan være forfriskende snacks, der kan hjælpe med at slukke din tørst mellem måltiderne.
Mælkeprodukter med reduceret fedtindhold
Nogle fedtholdige mejeriprodukter, såsom yoghurt og cottageost, er rig på vand. Fedtfri almindelig yoghurt er 85 vægtprocent vand og 81 procent af vægten af ikke-fedt hytteost er vand. Mejeriprodukter giver det knogleopbyggede mineralcalcium, og de er også rige på kalium, hvilket kan hjælpe med at reducere blodtrykket. Bland korn til yoghurt til morgenmad eller en snack, eller tag et glas mælk efter en hård træning for at fremskynde muskelgendannelsen.
Magre proteiner
Skinless kylling og kalkunbryst, fisk, skaldyr, magert oksekød og tofu er højt i vand og protein. Fast tofu er 85 vægtprocent vand, kalkunbryst er 70 vægtprocent vand og 78 procent af vægten af rejer er vand. Mager proteiner kan hjælpe dig med at styre din vægt på grund af deres lave kalorieindhold og højt proteinindhold, som er et fyldstof næringsstof. Spis dem med andre lavt kalorieindhold, vandrige fødevarer som grøntsager. Lav en tofu eller rejerrør stege med grøntsager, server broiled fisk med grønne bønner eller gryderet kylling med tomater og svampe.
Vand i Supper
Supper består hovedsagelig af vand, og regelmæssigt forbrug af klare eller bouillonbaserede supper kan hjælpe dig med at styre din vægt, i henhold til 2010 Dietrich Guidelines. 92 vægtprocent af kylling og grøntsagssuppe er vand. En diæt med højt natriumindhold kan bidrage til højt blodtryk og en øget risiko for hjertesygdomme, hjerneslag og nyresygdom, så vælg lavnatrium, færdige supper eller lav din egen suppe med lavnatrium bouillon eller bouillon. Creme supper er stadig højt i væsker, men de er højere i kalorier og fedt end klare supper.
